减肥难 ， 大腿减肥更难 。为此 ， 健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手 。
【打造修长健美的诱人大腿】
文章插图
进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。每周至少3—5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60% ， 可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加 ， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右 。比如清晨和下午 。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， —腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行；或者在同—位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， —腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧 ， —腿紧靠地板 ， 另—腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样 ， 可以先慢—些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
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