【练出优雅背影】女人的背部很诱人 ， 也很容易受伤 。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮 ， 也可以帮助你矫正姿势 。在做背部练习的时候 ， 请你注意时刻检查姿势 ， 注意背部不要弯曲 。
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动作一：请你平躺在地板上 ， 腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后 ， 轻轻地抬起头部 ， 使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落 ， 请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
动作二：双腿分开站立 ， 膝盖弯曲 。胸部向前倾 ， 但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃 ， 向两边水平提起 ， 感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
动作三：两腿并拢站立 ， 双手置于脑后交叉 ， 也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来 ， 重复此动作3组20次
动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽 ， 膝盖弯曲 。胸部前倾 ， 左手按在膝盖上 ， 右手持哑铃向脚尖方向尽量放长 ， 然后用背部的力量回拉至臀侧 ， 注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次
动作五：平躺在地上 ， 双腿分开 ， 膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体 ， 你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势 ， 将你的右小腿向上伸直 ， 再回落 。在动作中 ， 请你注意背部肌肉的紧张 。这个动作每侧重复5次 。
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