当你运动时全身出汗 ， 胸闷、气喘、疲劳、烦躁 ， 此时心跳一般超过130次/分以上 ， 而脉搏在运动后15分钟尚未恢复 ， 次日周身乏力 ， 缺乏运动欲望 ， 对于一个健身者来说 ， 这样的运动强度就属“过”了 。
【健身别累着】
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适量的运动应使人感到身心舒畅 ， 训练结束时还兴犹未尽 ， 运动后有微汗 ， 食欲和睡眠良好 ， 虽稍感疲乏、肌肉酸痛 ， 但休息后可消失；次日觉体力充沛 ， 有运动欲望 ， 表明运动量适当 。
有些年青女性往往因短期内即想达到减肥和增强体质的目的 ， 在锻炼中操之过急 ， 不顾个人的身体条件 ， 对报刊上介绍的各种运动方法 ， 逐一身体力行 ， 但却欲速不达 。我有一女友为减肥 ， 坚持每天做仰卧起坐达半年之久 ， 收效甚微 。减肥最有效的是低强度、长时间的全身有氧运动 。因为 ， 只有低强度、长时间的有氧运动消耗的才是脂肪 。仰卧起坐只能锻炼腹肌 ， 25次仰卧起坐的耗能 ， 一盒冰激淋就能补偿 。而过量的健身锻炼 ， 损伤的是人体免疫系统 ， 疲劳的人容易生病就是这个道理 。
关于健身的最佳强度和量 ， 重要的有以下几条：
一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律 ， 一般以不超过每分钟130次为好 。对于30岁左右的人来说 ， 每分钟达到120至130次心跳就称得上一次很不错的体质锻炼了 。观察心律的方法很简单 ， 把一只手搭到另一只手的桡动脉上数半分钟的脉搏再乘以二就行了 。
二、每周训练两次 ， 每次时间为半小时或45分钟 ， 形式为快步走或慢跑或在健身馆里骑固定自行车 。快步走的速度为每分钟80米 ， 慢跑的速度为每分钟120米即可 。
三、健身锻炼兴趣第一 ， 大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦身心 ， 只有极少数人愿意让铁一样的训练目标来折磨自己 。健身时可以根据自己的喜好经常变换运动形式 ， 运动时量力而行 ， 适可而止 。要紧的是：健身别累着 。
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