一、摇头摆尾虎身健
兽中之王老虎的矫健 ， 是人所熟知的 。模仿老虎的动作 ， 将使人肢体灵活、腰腹有力、肾脏健康、气血通畅 。其中以摇头摆尾为最佳 ， 方法如下：在距离桌前50公分—80公分处站立 ， 两脚相并 ， 弯腰 ， 两手撑扶桌沿 ， 略呈虎踞状 。聚精会神 ， 头部昂起转动 ， 左旋16周 ， 右旋16周 。初练时宜缓转 ， 旋完即深呼吸 ， 然后张口吐气作虎吼三下 。
【仿生健身妙处多】
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做完“摇头”后 ， 即可左右晃动臀部 ， 左晃一次 ， 右晃一次 ， 共32次 ， 老年人可减小幅度 ， 一般应尽量摆动 。初练时宜缓 。此法尤适合久坐不动的人练习 。
二、摇眼瞑目鹰眼疾
空中骄子老鹰能在上千米的高空中 ， 观察到地面上老鼠般大小物体的运动 ， 因而被人们认为有一双锐利的鹰眼 。此法模仿鹰眼的环动 ， 将使眼睛明亮并益智健脑 。方法如下：两脚相距30厘米站立 ， 两手手指交叉于小腹前 ， 此举为意守丹田 ， 鹰眼鹗顾 。深呼吸后闭目 ， 两眼珠旋绕 ， 向右旋5次后 ， 猛地睁眼看前方；约6秒种后 ， 继续闭目旋转 ， 重复刚才的动作 。右向旋转15次 ， 左向旋转15次 。共6次瞑目 。
三、摇唇鼓舌猿饕餮
猿类 ， 属于混食动物 ， 其食谱既有肉类、昆虫 ， 又有花果枝叶 ， 因而寿命相对于食肉类动物要长 ， 适应性也更强 。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强 。方法如下：两手叉腰 ， 两腿相距30厘米而立 。闭嘴 ， 舌头伸至嘴唇和齿龈之间 ， 作缩猿嘬食物状 。舌头旋绕舔转12次 ， 反向12次 。初练宜缓转 ， 然后 ， 闭嘴鼓气 ， 直至舌头略酸 ， 口内有津液生出 。休息片刻 ， 再度鼓嗽 ， 生出津液徐徐咽下 ， 既有益胃肠 ， 亦能运气血 。
