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5月不减肥 ， 6月肉堆堆 ， 7月还晒黑 ， 8月更加肥 。 很多女生夏天没有衣服穿的原因 ， 不是去年的衣服配不上今年的你 ， 而是去年的衣服已经装不下今年的你了 。
瘦了将近50斤才知道 ， 减肥能否成功 ， 与代谢息息相关 。 代谢是指人体在进行日常生活和运动时 ， 所需能量的消耗速度 ， 俗称“新陈代谢” ， 是人体维持生存所必需的生化作用 。 代谢过慢会导致身体脂肪堆积 ， 而代谢过快则会导致体重下降、容易疲劳等问题 。
很多人尝试减肥的时候 ， 明明少吃了还是有一身肥肉 ， 效果不尽如人意 ， 往往与代谢速率过低有关 。 那么如何提高代谢呢？以下是提高代谢的11种方法 ， 能让你在这个夏天瘦成“皮包骨” 。
1、避免节食
很多人将节食作为减肥的一种方法 ， 但实际上这只会导致身体进入饥饿模式 ， 降低代谢速率 。 如果你吃的太少 ， 机体会感到饥饿和存活威胁 ， 即使再接近于饿死的状态 ， 身体也要保留热量以应对可能的危险 ， 从而减缓新陈代谢 ， 导致越来越难以减肥 。
2、不要害怕吃肉
富含蛋白质和铁质的肉类食品能够提高身体的新陈代谢速率 ， 有助于减肥 。 此外 ， 它还能帮助建立肌肉 ， 给身体带来更多的能量需求 。
3、吃健康的油脂和必要营养素
欧米伽三脂肪酸、维生素D、镁、钾、B族维生素等都是维护身体健康的重要成分 。 摄取这些必要营养素有助于减少体内的火火症 ， 补足营养素可以改善内环境有利于提高代谢 。
4、好好喝水
饮水对代谢速率具有重要影响 ， 因为身体需要水分来消化食物 。 一个处于脱水状态的身体会出现困倦、消极等问题 。 建议您每天喝至少八杯水 ， 可以搭配喝茶水或黑咖啡 ， 更有利于提高新陈代谢 ， 还能够抗氧化 ， 改善内环境 ， 排便利尿 ， 减轻水肿的情况 。
5、结合低糖饮食
低糖饮食可以减少胰岛素分泌 ， 减少身体的炎症反应 ， 帮助身体更有效地燃烧脂肪 ， 从而打造易瘦体质 。 而高糖饮食则会造成胰岛素抵抗 ， 导致代谢速率降低 ， 这也是我们需要尽可能避免高糖食品的原因 。
6、避免高热量垃圾食物
避免高热量垃圾食物的摄入 ， 如甜食、油炸食品 ， 酒精等 ， 这些食物容易在身体内部积聚 ， 导致新陈代谢速率降低 。
7、避免熬夜
睡眠不足会影响人体内分泌 ， 导致代谢率降低 。 因此 ， 尽量在晚上11点之前睡觉 ， 避免开夜车或是无节制的熬夜 ， 有利于促进合成肌肉的生长激素的分泌 ， 还能够促进分解脂肪的瘦素分泌 ， 同时睡好觉 ， 能减轻压力 ， 降低皮质醇的分泌 。 如果你晚上熬夜 ， 再来点宵夜 ， 又会刺激胰岛素的分泌 ， 导致这个肌肉消耗、脂肪增加 ， 越来越肥 ， 体脂率也越来越高 ， 代谢就相对越来越低 。
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