【运动时如何呼吸更为合理】 进行激烈的体育锻炼时,体内的能量消耗明显增加,因此需要的氧气和产生的二氧化碳都相应地增多 。呼吸频率和呼吸深度随之增大,肺通气量增加 。初参加锻炼的人,有时会气喘嘘嘘.呼吸困难,很不舒服.而锻炼有素的人都是呼吸节奏适宜,轻松自如 。
文章插图
呼吸的目的在于使人和外界环境之间进行气体交换.即从外界摄入氧气,而将物质代谢产生的废气——二氧化碳排出体外 。我们把每分钟通过肺泡的气体量叫做肺泡通气量 。把每分钟呼出或吸入的气体量叫做肺通气量 。深的呼吸比浅表呼吸的换气效果好 。初参加运动的人,由于没有掌握正确的呼吸方法,呼吸表浅,呼吸频率过快,一方面造成氧气供应不足,这是引起不舒服感觉的原因之一 。另一方面,由于过快的呼吸,还会造成呼吸肌的疲劳,也是不能长时间维持高的换气水平的原因 。
其次、在加深呼吸的基础上,有意识地加深呼气,可以提高换气效果 。在平和呼吸吸气完了时再尽最大能力吸气所吸入的气量叫做补吸气,约为2200毫升;在平和呼气末再尽最大能力呼气呼出的气量叫做补呼气,约为900毫升,另外肺内还有1500毫升的气量呼不出来,叫做残气 。残气量与补呼气量之和称为功能残气 。如果在运动时加深呼气、就有一部分功能残气被呼出来功能残气量就相应减少一些 。而深呼气又为吸气创造了条件,结果吸人的气体量增多了、这样就稀释了功能残气 。也就是使在肺泡里的混合气体的含氧量提高、二氧化碳气的含量下降 。
经验总结扩展阅读
- 刚睡醒为什么不宜做剧烈运动
- 嘴角下垂问题该如何有效预防
- 饭前饭后为什么不宜进行激烈运动
- 早晨运动应注意些什么
- 为什么运动后要做整理活动
- 如何预防瘦身后肌肤松弛
- 如何在24小时全面保护明亮双眸
- 经常运动为什么会使你心率徐缓血压下降
- 运动前为什么要做好准备活动
- 运动后为什么会口干舌燥