c市民一般从事的健身活动对抗性不强 ， 危险性也小 ， 但运动不当也会导致休克 ， 严重者会猝死 。
【运动健身不要让身体暴动】
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由于工作原因 ， 许多人平时疏于锻炼 ， 单位组织活动时 ， 就匆忙上阵 ， 这样对身体很不利 。非运动员参加激烈对抗性体育运动 ， 应在一个月前开始锻炼 ， 逐步加大运动量 。老年人爱爬山 ， 但运动时心跳每分钟超过“170-年龄” ， 就要注意了 。如果这一数字再上升就有危险了 。另外 ， 在天气剧烈变化时 ， 也不要风雨无阻地去运动 。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃体炎、麻疹等疾病后 ， 要休息一段时间后再锻炼 。不吸烟 ， 平衡膳食 ， 鱼、鸡、牛奶、大豆、青菜都要平均吃 。避免精神过度紧张 ， 突然间进入冷的环境里 ， 要注意保暖 。控制体重十分必要 ， 体重每超过5公斤 ， 心脏的负担就增加10% 。如果能注意到以上这些预防措施 ， 猝死并非不可避免 。
科学运动应该注意循序渐进 ， 因人而异 ， 根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量 。有的人很久不运动 ， 某天心血来潮突然“暴动” ， 最容易出事 。随着年龄的增加 ， 身体各个器官的功能也有变化 ， 此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目 。有时身体太累 ， 就不要坚持平时的运动量 ， 以避免使机体负担过重 ， 如果身体状态不佳还坚持大运动量 ， 将对身体有害而无益 。
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