c特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作１个小时，用１０分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了 。坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅 。【10分钟放松你的肩】
文章插图
身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈９０度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面１０厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动 。
３．坐姿颈椎运动端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤 。
４．体转运动端坐于椅上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉身动作，感觉一侧腰背部得到充分伸展，稍停后换方向再做 。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度 。
５．腿部伸拉运动坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后，换腿再做 。练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛 。
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