练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用 。练习时应做到：动作正确，用“内劲”，呼吸活动相配合 。
【练功十八法】
文章插图
防治颈、肩痛的练功法(1)颈项争力
腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方 。
身体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势；头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势 。
体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势；低头俯视地面，再还原为原姿势 。如此做4～8次，以颈部肌肉有酸胀感为度 。
(2)左右开弓
腿分开直立，稍宽于宽，两脚尖稍外撇，两手虎口相对成圆形，离面部约1尺左右，眼视虎口 。
手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向左转，视线穿过空拳望远处，然后还原为预备姿势 。
手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向右转，视线穿过空拳遥望远处 。然后再还原为预备姿势 。如此做6～12次，到颈项、肩、背部肌肉有酸胀感，并可放射到两臂肌群，同时胸部有舒畅感为度 。
(3)双手攀云
脚自然站立，分开稍宽于肩，脚尖稍外撇，手握空拳，两臂肩侧屈曲，双拳稍高于肩，拳心向前 。
胸收腹，两臂上举，同时两拳松开，掌心向前，抬头、目视患侧手指，然后还原为预备姿势 。
动作同上，但目视方向相反，四个动作为一次，共做6～12次，至颈部有酸胀感为度 。
(4)开阔胸怀
身体自然站立，双眼平视前方，呼吸自然，两腿分开，稍宽于肩，两手交叉于腹前，患侧手在前，掌心向内 。
挺胸收腹，两臂交叉上举，至头顶时翻掌掌心向外，两手交叉，患侧在前，双眼仰视手背，两臂经体侧后划弧下落还原成预备姿势 。两手分开时，手心向上，至体侧下时，手心向后，眼始终看患侧手 。两个动作为一次，做6～12次 。至颈、肩和腰有酸胀感为度 。
(5)展翅飞翔
分腿直立，稍宽于肩，双手自然垂于体侧 。
两臂屈肘，经侧后成侧上举，手腕放松下垂，手背相对，肘稍高于肩 。同时挺胸，眼看患者肘部 。
两臂下落，同时两手成立掌，掌心相对，徐徐下按，经胸腹前至体侧，还原成预备姿势 。两个动作为一次，做12～24次，至颈、肩部和两肋有酸胀感为度 。
(6)铁臂单提
自然呼吸，分腿直立，稍宽于肩，两手自然下垂于体侧 。
左臂经体侧上举成托掌，眼视手背，同时右臂屈肘，手背紧贴腰后部，然后还原为预备姿势 。
右臂经体侧上举成托掌，眼视手背，同时左臂屈肘，手背紧贴腰后背，再还原为预备姿势 。2个动作为一次，做6～12次，至手臂上举托掌 。同侧颈、肩部有酸胀感，并觉胸部舒畅为度 。
防治腰痛的练功法
(1)双手托天
分腿直立，稍宽于肩，两肘屈曲，手指交叉于上腹部，掌心向上 。
上体正直，两臂上提至胸部，反掌上托，掌心向上，肘关节伸直，双眼仰视手背 。两手分开，两臂经体侧后下落，还原成预备姿势 。如此做6～12次，至颈和腰部产生酸胀感为度 。
(2)转腰推掌
分腿直立，稍宽于肩，两手握拳置于腰部 。
上体左转，右手成立掌向前推出，掌心向前，眼平视左后方，同时左肘向左后方顶出，左掌仍置于腰部，然后还原为预备姿势 。
上体右转，左手立掌向前推出，眼平视右后方，同时右肘向右后方顶出，如此做6～12次，至腰、肩、颈、背有酸胀感为度 。
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