健步行是最好的运动 ， 它有如下几方面的健身作用 。
【百练之祖健步行】
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健骨 脚是人的根基 ， 支持人体重量的“顶梁柱” ， 人之有脚犹树之有根 ， 树枯根先竭 ， 人老脚先衰 。经常经持健步行就能锻炼“脚劲” ， 强健盘骨 ， 增加体力 。俗话说：“健康体魄 ， 始于脚下” 。
强心 健步行给脚部以良性刺激 ， 放松血管平滑肌 ， 能起到活血舒络、改善血液循环、增强心脏功能的作用 。俗话说：“走步是强心健体的法宝” 。
代谢 健步行能调整全身功能 ， 促进胃液分泌 ， 帮助消化 ， 促进新陈代谢正常运转 ， 对于防治糖尿病 ， 控制肥胖具有积极的作用 。民间说：“百练不如一走” 。
提神 健步行可使大脑皮层细胞得到放松 ， 对于整天在室内伏案的脑力劳动者来说 ， 是一种积极的休息 ， 有利于脑力劳动效率的提高 。中医认为“脚为精气之根” 。
疗疾 健步行通过脚反射到全身 ， 使各个器官经受锻炼 ， 改善呼吸和神经系统的功能 ， 提高人体免疫力 ， 起到治病防疾抗衰老的作用 。民间说：“晨走三百步 ， 不要进药铺” 。
老年人健步行要坚持选、缓、轻、姿、恒五个字 。
选 即选择空气新鲜的绿色环境或河边 ， 不宜在人多拥挤或污染严重的地方 。散步时间不拘 ， 但最好是早上 。清晨走步 ， 空气新鲜；饭后走步 ， 健脾消食；睡前走步 ， 睡得舒服 。
缓 要因人而异 ， 量力而行 。不要走得过急 ， 不要“来也匆匆、去也匆匆”；也不要过分疲劳 ， 过劳则损 。
轻 轻松自然地行走 。衣服不宜穿得过多 ， 负担不宜过重 ， 要视天气变化和个人身体状况而定 ， 雨天、雾天、下雪天不宜外出散步 。
姿 走的姿势要端正 。抬头挺胸 ， 两眼平视前力、有节奏地呼吸 ， 年龄高、身体差的最好与人同走 ， 以防意外 。
恒 即持之以恒 。不要走走停停 ， 常年坚持下去 ， 必有收效
