随着秋季的来临 ， 午休时间也相对延长 ， 如何利用好午饭后这一段时间 ， 做些有利于身心的舒缓运动 ， 不仅不会影响我们的消化 ， 还可以改善午睡状况 ， 坚持下来 ， 还能让身体得到有效的锻炼 。
文章插图
1.练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时 ， 两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌轻贴于腿两侧 ， 眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩 ， 眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度 ， 保持平稳 ， 上身挺直；两手下按与肚脐同高 ， 保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时 ， 缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。
以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则 ， 从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%～50％为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程 ， 所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
2.利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械 ， 双脚同肩宽 ， 双膝略弯曲 ， 成马步 。双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上 ， 转动转盘 。练习过程中 ， 推至右边时 ， 腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步；推至左边时 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反复进行 。练习速度为中速 ， 一次练习时间掌握在3～5分钟 ， 做2～4次 ， 可依自己情况而定 。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。
以上运动 ， 要注意动作缓和、均匀 ， 切忌用力过猛 ， 以免造成损伤 。
3.赤脚走
[动作]：选择干净平滑 ， 铺有鹅卵石的林荫小路 ， 光脚在小石子路上走路慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会 ， 使足底的敏感区域不断受到刺激 ， 这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层 ， 可调节身体各部分的功能 ， 起到辅助治疗某些疾病的作用 。
4.变速运动
【秋日午饭后适合做哪些运动】 一般来说 ， 慢走步行速度为25～30米/分 ， 快走步行速度为70～90米/分 ， 相当于每小时5公里左右 ， 慢跑速度为每小时6～7公里 。步速一般以匀速为佳 ， 亦可根据地形、地面结构状况 ， 采用变速方式 。运动中 ， 心率应控制在110～130次/分 。
经验总结扩展阅读
- 护理娇唇的六个完美步骤
- 干燥秋季该如何保持水润双唇
- 秋季肌肤护理的三大盲区
- 唇部干燥润唇膏并非最好的选择
- 常见的唇膏种类都有哪些
- 教你如何安全有效的呵护唇部
- 教你5招有针对性的护唇
- 学习几个秋冬日常简单护手的方法
- 3妙方让你拥有水润双唇
- 教你几个最实用护唇宝典