【轻松消除乳房不适】 1.改变饮食习惯 。采用低脂高纤维的饮食——食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维 。性激素有不同的代谢途径 ， 一项研究发现 ， 采用这种饮食的女性 ， 其大部分性激素皆由粪便排出 ， 仅留下少数性激素于血液循环中 ， 这表示乳房将受到较少的刺激 。
文章插图
2.经常按摩乳房 。轻轻按摩乳房 ， 可使过量的体液再回到淋巴系统 。按摩时 ， 先将肥皂液涂在乳房上 ， 沿着乳房表面旋转手指约一个硬币大小 ， 然后用手将乳房压入再弹起 ， 这对乳房不适症状的改善有极大的好处 。
3.穿稳固的胸罩 。胸罩除了防止乳房下垂外 ， 更重要的作用是当身体运动时 ， 限制乳房的活动度而消除不适 。
4.吃点避孕药 。避孕药中含有性激素 ， 不同的避孕药含量不同 ， 当乳房发生肿胀不适时 ， 可适当吃点性激素含量低的避孕药 ， 可有效改善乳房内的纤维性及囊肿性乳腺增生的状况 ， 消除不适感 。
5.不吃咸辣香肠 。高盐的食物易使乳房胀大 ， 月经来前的7～10天尤应避免这类食物 。要避免利尿剂 ， 利尿剂虽有助于排除体内液体 ， 减轻乳房的肿胀 ， 但其副作用较大 。过度使用利尿剂会导致钾的流失 ， 破坏电解质的平衡 ， 以及影响葡萄糖的形成 。
6.试用热敷 。热敷是一种传统的中医疗法 ， 可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛 。如果采用冷、热敷交替法 ， 消除乳房不适症状效果会更好 。
7.防止肥胖 。在女性体内 ， 脂肪类似另一种腺体 ， 产生并贮存性激素 。如果体内脂肪过多 ， 可能有过剩的性激素 ， 乳房组织对此非常敏感 。因此 ， 对于过度肥胖的女性 ， 减轻体重将有助于缓解乳房胀痛 。
8.用蓖麻油敷胸 。蓖麻油含有一种能提升t淋巴细胞功能的物质 ， 可加速各种感染的复原 ， 去除疼痛 。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上 ， 让其浸满蓖麻油 ， 但勿过湿 ， 以免四处滴流 。将此布敷于乳房上 ， 盖一层塑胶薄膜 ， 再放上热敷袋 。将热敷袋调至能忍受的热度 ， 敷1小时即可 。
9.摄取维生素 。饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁及维生素b族的食物 。这些维生素有助于调节前列腺素e的合成 ， 同时 ， 少吃人造奶油 ， 因其中的氢化脂肪会干扰体内必需脂肪酸(来自食物)转化为v-亚麻油酸(gia)的能力 ， 而gia可促成前列腺素e的形成 ， 进而抑制催乳激素的产生 。
10.保持平静 。心情紧张时 ， 肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰gia的转化作用 。
11.远离咖啡 。咖啡因是否导致乳房不适目前尚未证实 。但据医学调查发现 ， 许多乳房胀痛及其他良性症状的妇人 ， 在戒除咖啡因后 ， 症状有明显改善 。因此 ， 乳房胀痛不适的人应避免吃可乐、巧克力、茶 ， 以及含咖啡因的止痛药等 。
12.切忌滥用药 。有的女士一发生乳房胀痛 ， 便胡乱吃些消炎药或是抗生素类药 ， 这是相当错误和危险的 ， 因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂 。此时 ， 可采用冷敷法 ， 将毛巾浸入冷水中 ， 然后敷于乳房上 ， 可以获得缓解 。
经验总结扩展阅读
- 无痛分娩孕妇轻松度产关
- 乳房再造让女患者挺好
- 乳房疼痛和肿块的自我分辨
- 6岁女孩遭遇小叶增生--少女也应定期查乳房
- 保养乳房有七忌
- 费劲爬楼轻松健身
- 家庭轻松保健操
- 教你几招轻松消除浮肿脸
- 轻轻松松High起来
- 乳房肌肤的保养该如何做