根据临床经验 ， 女性朋友十个里面至少有八个有便秘的困扰 。在这里要谈谈“便秘” ， 让女性朋友了解为什么会常常发生便秘 ， 以及要如何改善便秘 。
【跟女性朋友谈谈便秘】
文章插图
1.三天或三天以上才有一次排便 。
2.大便质地很硬 ， 常伴随肛裂或痔疮出血 。
而便秘的成因可以分为(1)器质性(2)神经心理性 。
一、器质性便秘──
器质性成因可以分为肠内原因与肠外或血液原因等 。肠内原因有可分为大便水含量少、纤维含量少、油质含量少、大肠阻塞四种 。
1.大便水含量少：
大便中含水量减少时 ， 大便就非常干硬 ， 常见于喝水量太少的病人 ， 一般成人的水量以c.c.为单位 ， 每天至少喝体重﹝公斤﹞的30倍 ， 即一个60公斤的女性每日的水量至少要60x30=1800c.c.的水份 ， 才是够身体正常运作 。喝水的次数愈多愈好 ， 可以少量多次的喝水 。
2.大便中纤维含量少：
大便中纤维含量减少时 ， 尤其是膳食水溶性纤维减少时容易导致便秘 。而天然纤维中水溶性纤维最丰富的是一些高纤水果 ， 啤酒酵母粉等… ， 一个成年人每日的水溶性纤维摄量至少20公克才足以满足肠道健康的运作 ， 尤其大肠的健康必须靠良好的肠内菌生长 ， 而肠内菌又必须依赖水溶性纤维的供给 。
平时很少吃水果或在减肥期间无法吃高醣水果时 ， 最好能每日冲泡啤酒酵母粉至少2汤匙 ， 或多吃蒟蒻产品等﹝如蒟蒻面条、蒟蒻干﹞ 。
3.大便中油脂含量少：
大便中油脂含量减少时 ， 也可能导致便秘 。油脂好象扮演肠道润滑剂的角色 ， 可以让粪便顺利通过并排便 。女性朋友因为爱美常常因减肥而只吃水煮食物 ， 这时粪便中毫无油脂 ， 很可能就会产生便秘 。这时候可以橄榄油或椰子油凉伴生菜的方式 ， 或者直接吃一些保健食品的深海鱼油胶囊、月见草油胶囊、大蒜精油胶囊等 ， 即可达到排便顺畅的目的 。
4.肠阻塞引起的便秘常见于大肠癌或术后沾粘等 ， 必须寻求外科医师的协助 。
肠外或血液原因的便秘──
此两种原因引起的便秘 ， 最常见的是所谓“体质偏酸” 。血液中的酸碱度正常是弱酸性 ， 弱碱性的血液对生理机能的维持非常重要 ， 当血液当中存在大量酸性物质时 ， 身体自动会从各个地方来得到水份 ， 如细胞中、细胞外与肠内粪便中等 。粪便中的水含量会快速减少 ， 导致便秘发生 。
要改善此类型的便秘最好除多喝水外也要多摄取天然偏碱性的物质 ， 如蔬菜、海带、柠檬、水果等 ， 或者养成泡茶喝的习惯 ， 如普耳茶等 ， 不然可以在餐后喝一杯享受茶或方便茶等偏碱性茶饮 ， 也可以改善便秘 。有少部份便秘的朋友 ， 可能还需要吃一些直接抑制酸性物质产生的保健食品 。如深海鱼油、亚麻仁油等 ， 才能根除便秘的困扰 。
二、神经性便秘──
神经性便秘的病人常见于年纪大或有糖尿病的朋友 ， 主要原因是控制肠道蠕动的自主神经﹝迷走神经﹞退化所致 ， 这时可能必须减缓老化和治疗糖尿病 ， 或直接使用通便的药品或方法才有办法 。
不过神经性便秘的病人有时也会发生在现有糖尿病的年轻女性身上 ， 原因是神经的提早老化 ， 而这主要是维生素b群 ， 尤其是b1的缺少 。这时就必需多摄取b群丰富的食物如b1丰富的猪肉 ， 或直接冲泡b群含量丰富的啤酒酵母粉喝 ， 也是不错的方法 。
经验总结扩展阅读
- 六成职业女性冷淡
- 女性经期的保健七不宜
- 中层女性减压两法
- 月经期用药需谨慎
- 囊性纤维化女性患者缘何不育
- 梅毒疫情趋于女性病例数增长幅度高于男性
- 1 跟足坛大腕们学用香水
- 发型 帅一整年不是问题！这四款男神级冬季发型要跟上
- 女性偏头痛怎么办
- 女性使用卫生巾的常见错误