宝宝出生的日期越来越近了，准妈妈难免感到紧张 。分娩前孕妈咪如果希望能控制自己的情绪，最好的的办法就是学会松弛技巧 。
【分娩前的松弛技巧】
文章插图
意想锻炼法
首先采取舒适的姿势 。深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数至5，然后呼出，使所有肌肉松弛 。集中呼吸并重复2至3次，直至完全松弛为止 。回想一下过去最愉快的事情 。
全身松弛法
仰卧取舒适位置或用软垫垫着 。闭目，注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上 。觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松 。此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧 。耸肩藏后放松 。重复做身体左上侧 。你的手、手臂和双肩将有沉重感和热感 。双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部 。放松，让松弛气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感 。呼吸应开始慢下来 。此时放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松 。
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