一、双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作，一直弯曲到颏和胸看地为止，屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复8—10次 。
【如何塑造少女的形体】 二、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板 。
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三、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前 。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成“一”字形 。并要挺胸抬头 。要配合深呼吸动作 。重复8—10次 。
腰背部的锻炼可以做仰卧起坐，每次做6—8个 。在做的时候要注意挺胸挺腰 。
腿是人体的重要组成部分之一，其线条的曲直直接影响到形体美，太粗或太细都不符合女性美 。如你的腿过粗或过细可做下面的锻炼，背对墙，身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齐腰高度，再尽量向右移，之后回原位，这样重复六次 。再换右腿，同样重复六次 。注意膝盖要保持伸直 。这样坚持一段时间，就会使你的腿线条更美 。
以上这些锻炼方法简单易行，依个人具体情况可全做也可只做一部分 。坚持一段时间(至少要四个星期)后，面对镜中的形体，你肯定会露出满意的微笑 。
如场地允许，还应多做些走、跳、跑、泼浪，弹性松弛等练习 。
特别应指出的是经期的锻炼问题 。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的 。近年来的实践和研究已否定了这种观点 。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼 。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环 。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动 。
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