简单立刻温暖你的身 _温暖

做法：闭气8-16秒后放松。吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地面，全身放松。换脚再做一次。
【简单立刻温暖你的身】

文章插图
功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。
提醒：饭后2－3小时后可练瑜伽动作；做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身；做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。
猫式
做法：跪姿，四肢着地。慢慢吐气，拱背，腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易酸痛的部位。维持以上动作，闭气8-16秒后放松。吸气仰头看天花板，闭气8-16秒后放松。
功效：柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。