剃个光头：这样像在头顶盖了一块白布，更重要的是，头部皮肤对光线特敏感，比身体任何部位都易得皮肤癌 。错过吃早餐：早上身体最需要热量，不吃早餐会“破坏”肌肉从中得到热量 。经常食用低脂早餐的人，对自己整天健康都有益【健美也要有所不为】
文章插图
只看表面现象：如果你很想吃糖果或苏打饼干，你体内需要的是能量而不是糖 。用节食来“消除”体内脂肪：大多数健身青年都遵守一个简单的营养参数：脂肪有害 。但事实并非如此，一项研究表明，如果运动员每天从脂肪中得到的热量少于15%，那么他的表现和免疫系统就要出问题 。每天应从脂肪中得到20%-25%的热量 。
随便与健身馆签合同：多看几家，选择一家适合自己的健身馆 。
用腰带：用腰带会伤害肾，以致引起腰背痛 。
运动前“大吃”：消化食物需要能量，吃得越多，消化所用能量就越大 。
长跑时穿重的跑鞋：跑鞋能起垫子作用，但在下蹲时消耗力量 。
无节制地锻炼腹部：为了训练腹部，你必须走慢些 。腹肌的范围非常小，收缩时尽量扩大腹肌，用总冲量训练腹肌是一种浪费，因为置盱腹部的压力时间非常短 。
锻炼后不吃饭：你一离开健身房，就想创造乐观的条件让肌肉生长，使肌肉恢复并最大限度地发展下去 。你训练后一小时内需要蛋白和碳水化合物，最理想的是几小时之后再补充一次 。如果训练一直不补充，那是在破坏肌肉，而不是发展肌肉 。
经验总结扩展阅读
- 健美食物大本营
- 再忙也要健康美丽
- 换牙齿也要纪律
- 漂亮颈项也要去皱美容
- 爱情也要防毒
- 锡纸烫 从清洗到护肤，男士也要很精致，珂岸科技护肤套装一站解决
- 不合理的健美锻炼带来种种弊端
- 女性警惕6种杀人女装
- 妊娠期妇女如何健美
- 开车女性这样保持健美