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呼气将弹力带朝左右两侧抬高 ， 手臂不超过肩膀始终保持平行位 ， 感受弹力带和肌肉对抗的拉伸感 。
2.弹力带开合举
动作要领
单脚向前踩实弹力带 ， 膝关节微微弯曲 ， 呼气时背阔肌肌肉发力慢慢向后 ， 感受肩胛骨向中间夹紧 ， 手肘夹紧身体两侧 ， 肩膀以开合式缓慢向后平行定住5秒 ， 慢慢向前放松肌肉 。
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整个过程切勿用手臂肌肉发力 ， 手臂向后时画圈打开呈折角形状 。
3.弹力带提拉
动作要领
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收紧腰腹始终保持重心在中间 ， 双脚张开与肩同宽 ， 眼光向前脖颈平直 。
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