【秋膘上来你应该怎么办】 经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，“秋膘”也就随之贴上身来 。
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如何拒绝恼人的“秋膘”呢？请你试试以下轻松随意的家中减肥方案 。
一、每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感 。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等 。
二、要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等 。
三、夜间用牛奶抗饥饿 。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯温牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式 。
四、酒后不可吃汤面及冰淇淋，饮酒后自制力就松懈下来了，会吃很多下酒菜，使热卡摄入量大增，若再进食高热卡的汤面及冰淇淋会“雪上加霜” 。
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