随着计算机的广泛应用 ， 鼠标手患者也日渐增多 。要预防鼠标手 ， 除了要保持正确使用计算机的姿势外 ， 亦可以每隔数小时做一些简单的瑜伽伸展动作 ， 伸展腕部、手指及手臂 ， 舒解鼠标手产生的麻痹不适和肌肉乏力的情况 。
文章插图
腕伸动作——伸出左手 ， 掌心向外 ， 手指向下 。右手握着左手四指 ， 然后向后施力 。保持呼吸 ， 维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
腕屈动作——伸出左手 ， 掌心向内 ， 手指向下 。右手按在左手掌背 ， 然后向内施力 。保持呼吸 ， 维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
第二招：直臂伸展
伸出双臂 ， 与肩成水平 ， 然后将左右手交叉紧扣 ， 紧握十指 。吸气 ， 双臂向上伸展 ， 维持姿势15秒至20秒 。
功效：增强手腕的灵活 ， 伸展上背及上胸 ， 减少肩膊酸痛 。
提示：向上伸展后 ， 保持双臂贴耳 ， 手肘蹬直 。
第三招：手腕旋转
平伸双臂 ， 握着拳头 ， 以手臂为轴心 ， 向内旋转拳头 ， 连续转动15至20秒 。完成后 ， 反方向再做一遍 。
功效：放松腕部肌肉 ， 令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。
【简易3式瑜伽帮你告别鼠标手】 提示：肩膀和手臂保持稳定不动 。
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