40岁以后吃得少还是腰粗肚子大，5个秘诀，让你保持好气质！
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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
人到中年 ， 特别是40岁以后 ， 整体代谢会变差 ， 脂肪容易堆积 ， 即使少吃饭 ， 也还是腰粗肚子大 ， 到底该怎么减 ， 很多人都没有头绪 。
我的一个粉丝姐姐 ， 40岁 ， 从30岁开始很注重养生 ， 吃的比较健康 ， 平时经常跑步 ， 但是还是避免不了腰粗肚子大 ， 上个月去医院体检 ， 还查出了轻度脂肪肝 ， 各项指标都不标准 。 于是开始下决心好好减肥！
【 40岁以后吃得少还是腰粗肚子大，5个秘诀，让你保持好气质！】
如何判断自己是不是内脏脂肪多 ， 3个小方法 ， 自己可以测试下：
1：捏一下肚皮
感受一下肚皮是否还是想以前一样厚 ， 如果捏起来肚皮比原来薄一些 ， 那么恭喜你 ， 皮下脂肪被你消耗了一部分 。
2： 固定时间测量体重
我们一天当中体重的浮动是比较大的 ， 相比早晨和晚餐后 ， 重量可以相差4斤之多 。 所以 ， 我们需要固定一个时间去测量体重 ， 最好是在早起排便空腹时测量 ， 那样能够以最精准的方式测量 。
3.：利用体脂称
科学的去检测自身的体脂率 ， 体脂称可以综合的反映出身体的肌肉、水分、脂肪的占比是多少 ， 可以客观反映你的胖瘦情况 。
我从160斤减到120斤 ， 接触了营养学 ， 这些年经我手上各种体质案例 ， 无一不是中年过后腰粗肚子大 ， 想要减少内脏脂肪 ， 关键是要找对方法 ， 今天姚老师就分享5个秘诀 ， 只要照着做 ， 立马让你瘦下来保持好气质！
1：严格把控饮食结构
减肥的关键是控糖 ， 减碳 ， 不控糖不管是皮下脂肪还是内脏脂肪 ， 都别想减掉
像高碳水的食物：米饭 ， 面包 ， 馒头 ， 蛋糕 ， 饮料 ， 这些能够让你馋的食物 ， 都是要少吃 ， 因为吃下去你的血糖会迅速飙升 ， 产生大量胰岛素造成脂肪堆积 。 这一步不做好 ， 想减掉大肚子就很难了！
早餐：纯牛奶+水煮蛋
午餐：一拳头主食+西兰花+虾
晚餐：不吃主食 ， 只吃菜
2：避免反式脂肪酸
像油炸烧烤 ， 蛋糕甜品 ， 膨化食物都是含有大量脂肪酸的 ， 研究表明 ， 反式脂肪酸会促进人体肥胖 ， 是脂肪总体水平的7倍 ， 所以想要减肥的话 ， 一定要避开它 。
3：多吃可溶性膳食纤维食物
可溶性膳食纤维食物多存在于各种蔬菜水果 ， 这类膳食纤维遇水会变成胶状物 ， 让你有很强的饱腹感 ， 降低饿素浓度 ， 从而不会让我们吃太多 。
4：提高睡眠质量
每天保持8小时睡眠时间 ， 不要熬夜 ， 在23点前入睡 ， 研究表明：每天睡眠时间从6个小时增加到8个小时 ， 可以将内脏脂肪减少30% ， 效果非常明显 ， 同时促进代谢 ， 让你整个人的气色也会更好 。
5：坚持每天运动
每天保持一定量的有氧运动 ， 很多人内脏脂肪堆积主要是长期久坐引起的 ， 适当的运动可以降低体内炎症 ， 促进代谢 ， 是有效的减脂方法 ， 如果实在没有时间运动 ， 饭后靠墙站20分钟 ， 也能达到一样的效果 。
总之 ， 减肥不是一朝一夕的事情 ， 坚持养成好的习惯 ， 持之以恒 ， 你也能够拥有马甲线 ， 保持健康的体质！
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