只要用一瞬间的“短暂痛苦”锻炼就能为你的“溜肩膀”找到好的解决办法？有！就用这种哑铃法就可以做得到 。
文章插图
a. 双脚分开与肩同宽，双膝微曲，下颚向前 。手握一对3到5磅重的哑铃于腹前，掌心相对，肘与肩成一条直线 。
【改造溜肩膀】 b. 向身体两便举起哑铃的同时，向面对方向旋转手掌 。继续向上抬手臂直到哑铃举到头顶 。然后手臂向下，翻腕至手心相向至初始位置 。
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