【8类粗粮要常吃童颜美肌透出来】 亲爱的mm们都知道完美的肌肤一半依靠外部保养，一半则依靠日常饮食中营养的摄入，而谷物中的粗粮是众所周知的“美颜圣品” 。下面，小编就为大家介绍几种独具美颜效果的粗粮 。
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黑米
黑米的米粒细长有光泽，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色，黑色入肾经，因此，黑米有滋阴补肾的功效 。此外，黑米还可以补益脾胃，益气活血，黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用 。
黑米的营养主要在皮层，所以，我们食用的是未经精加工的“糙米”，外部有比较坚韧的种皮，不易煮烂，应提前浸泡，或者用高压锅煮食 。
燕麦
燕麦是一种古老的粮食作物，降血脂、血糖 。富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外;此外，它还是减肥人士的最爱，因为它的热量很低，却可以提供长久的饱腹感 。
日常生活中，我们接触到的燕麦更多的其实是燕麦片，用燕麦原粒轧制而成，比起精加工的谷物，因为保留了麸皮，它的营养成分更完整 。
看了小编的介绍，我想mm们对粗粮的护肤效果都有一定的了解了吧!让我们一起来吃粗粮护肤吧!
小米
小米具有健脾和胃、补益虚损、除热解毒的功效，还有一定的安神作用 。但它的氨基酸组成并不理想，不能完全作为主食，要搭配其他谷物 。小米易熟，加工方便，可单独熬煮，也可添加大枣、山药、玉米粒等其他食材 。用小米煮粥时，不同于煮大米粥，最好水沸之后再加入小米，口味更佳 。
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