膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
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多参加活动膝部的运动 。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实 。
有条件的女士不妨每天爬山登高 。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度 。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直 。
变换姿势跳绳 。跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行 。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全 。
游泳 。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显 。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤 。
【常按摩或拍打膝部女性可塑造完美腿形】 坚持做膝部运动 。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来 。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次 。
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