【冬季进补如何不肥胖】 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强 。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚 。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖 。
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有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度，结果是10月份存度最小，大多部位比1月份低11至33毫米；1月份脂肪平均厚度最大 。另有一研究组也得出 同样结果，证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米 。此外，冬天人们衣服穿的多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了 。所以，冬季是防止肥胖的关键季节 。
冬天容易长胖的三个主要原因：
1、天冷了，运动少了
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖 。
2、冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪 。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
3 寒冷引发的生理反应
冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强 。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚 。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖 。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了 。
掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题 。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在 。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素 。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素b6和b12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼 。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的 。
冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒 。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎 。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径 。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量 。
冬天瘦身饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷 。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养 。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收 。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给 。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素d，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素a、维生素d、维生素b1、维生素b2、维生素c等的食品 。
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