更年期是人一生中不可避免的阶段 ， 它的到来简直是女人的噩梦 ， 青春不再 ， 即将面临的是衰老问题?延缓衰老 ， 让更年期来得更晚一些成了进入这个阶段的女人的追求 ， 那就跟随小编的脚步一起来看看在饮食方面应注意哪些?
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1、保持热能摄取的平衡
人体基础代谢率随着年龄上升而下降 ， 停经后代谢下降速率会更快 ， 加上更年期后妇女活动量大大减少 ， 因此更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%~10% ， 一般以每日1500千卡为宜 。
2、每日摄入适量大豆制品
每日摄入适量大豆制品可缓解女性的更年期症状 。研究表明 ， 大豆及大豆类植物含有异黄酮等成分 ， 其结构与人体雌激素类似 ， 能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应 。由于异黄酮是天然植物雌激素 ， 并非真正意义上的雌激素 ， 易于分解 ， 不会在体内堆积 ， 因此没有外源性雌激素的毒副作用 。
因此 ， 大豆及其制品是食补雌激素的理想之选 ， 每天应保证一杯浓豆浆或者一份豆制品 。除了大豆及其制品外 ， 小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素 。每天尽量摄取多种五谷杂粮、蔬菜、水果 。这样做的目的在于既补充了微量的植物雌激素 ， 同时也为身体提供了多种营养素 。
与雌激素相关的营养素还有维生素D 。维生素D主要来源于饮食 ， 如牛奶和鱼 。如果每天食用1杯牛奶和适量鱼 ， 长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用 。多摄入膳食纤维有助于保持激素水平平衡 。酒精会影响体内脂肪的分解与合成 ， 从而影响雌激素的平衡 ， 所以应尽量远离酒精类饮料 。
【女性更年期的饮食 应注意两大事项】
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