曾有医学研究表明，人的寿命应该在120岁以上，但脊椎问题让寿命缩短了三分之一 。因此，脊椎又被称为“人体的第二生命线” 。脊椎病的表现形式很多，其中以颈椎病最常见 。颈椎病是因颈部椎间盘迟行性改变，并发生劳损或受到风寒湿邪，导致颈部动静力平衡失调，产生椎间盘突出或膨出，韧带钙化，骨质增生，从而刺激或压迫颈部肌肉、神经、脊髓、血管，并出现一系列临床症状和体征的综合征 。
颈椎病的临床表现十分复杂 。若将各型颈椎病的症状、体征综合起来，则头、胸、腿、足等都会有异常表现 。研究表明：长期伏案工作、使用电脑、驾车、高枕、睡软床等诸多因素，都会令人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎病的发生 。调查显示，我国大约有7%至10%的人群患上了颈椎病，50至60岁颈椎病患者成倍增加，患病率达20%至30%;60至70岁年龄段的发病率更高达50% 。不容忽视的是，颈椎病近年出现年轻化的趋势，2002年“我国青少年颈椎发展现状报告”已显示：80%以上的青少年颈椎正处于亚健康状态 。
每天做操一小时，幸福生活一辈子
十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调 。
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸 。
第一节 洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;
第二节 梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次;
第三节 提耳：挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;
第四节 搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;
第五节 旋颈：按以下顺序旋转颈部，抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”;
【调查：中国的颈椎病患病率达7%至10%】第六节 按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七节 转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;
第八节 磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;
第九节 蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;
第十节 摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;
第十一节 吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复6次;
第十二节 调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，再换右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次 。
这节颈椎操的开始部分(洗面、梳头、提耳)等功法，是中医传统的养生保健方法 。然后，使用搓颈和转颈，按摩颈项部的肌肤经脉，疏通调节气血的运行，改善局部生理病理环境;同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力 。
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