难得有个长假,人们或外出旅游,或休闲度假,或大玩网络游戏,或大吃大喝……而长假结束后,不少都难免会出现一些生理、心理的不适,有的还会落下个“节日综合征” 。
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“节日综合征”并不是我们平时所说的真正意义上的疾病 。
它的产生,主要是因为人们在长假期间不注意休息,或过度放纵自己,或玩乐没有节制,过着一种无规律的生活,等到长假结束后,又不注意心理和身体的调整,由此表现出如疲劳头晕、精神不振、食欲不佳、浑身无力、思维迟钝、焦虑不安等现象 。
“节日综合征”具有一定普遍性,尤其上班族是易感人群 。医生表示,这种现象往往会延续一段时间,对于上班族的影响不小 。
【试试这七招和长假“节日综合征”说再见】心理放松,轻松上班 。七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力 。可在纸上写一张备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中,这样可做到心里踏实,一目了然 。
起居有序,早睡早起 。在假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制 。晚上要尽早休息,不要再熬夜 。每天要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间 。
饮食定时,营养均衡 。饮食上要多喝水,多吃水果,多吃清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、咸菜等,这些都具有良好的“清火”作用,有助于肠胃休息 。
洗个热水澡,或晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,泡脚有解乏安眠的作用 。
全身按摩,放松肌肉 。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢 。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松 。
聆听音乐,读书阅报 。假期结束上班后,工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心 。多看一些图片、图像等东西,可帮助自己尽快进入正常工作状态 。
适当运动 。节后要保持适当的体育活动,如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳,给身体一个缓冲期,这样也能有效地帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力 。
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