文章插图
适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机 。
1、慢跑
如果家中有配置跑步机 ， 可以选择慢跑进行有氧运动 ， 如果家中没有跑步机的 ， 可以选择原地跑步 ， 需要控制好速度在6~8km/小时 ， 且每次需要锻炼30分钟以上 。
2、划船训练
划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动 。划船运动能够锻炼全身84%以上肌肉群 ， 并且能高效燃烧脂肪 ， 收腹、锻炼腰肌 ， 都能达到很好的效果 。
3、瑜珈训练
瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一 ， 只要有一张瑜伽垫 ， 在家就能够轻松进行瑜伽训练了 。瑜伽动作一般难度不大 ， 强度也不大 ， 这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性 ， 从而能够很好的对我们的身体进行舒展 ， 尤其锻炼我们的体态 ， 每次连续锻炼至少30分钟 。
4、室内自行车
骑自行车的好处是 ， 运动的级别与幅度张力较大 ， 可以自己调节 。例如轻松的慢慢骑车 ， 能消耗210大卡；速度加快 ， 强度加大的话 ， 卡路里消耗量可达420大卡 ， 能够提升2倍 。
5、踏步机
【适合在家做的有氧运动】踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 ， 运动量也不是很大 ， 但是每小时却能够消耗325大卡的热量 。
