干燥的秋季，光外部护理是远远不够的，还要配合内部调养才能拥有好的肌肤与健康的身体 。养生食物，能助你补肾健脾，防止肾衰 。让皮肤更加光泽滋润 。
【养生食物 身体内补的首选】 1、红枣：
秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好 。
养生食谱：当归红枣粥
当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克 。先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成 。每日早晚温热服用，10日为1个疗程 。此粥具有补血调经，活血止痛，润肠通便的功能，适用于气血不足、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘等症 。
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2、栗子：
有健脾养胃、补肾壮骨的作用 。
养生食谱：栗糕
栗子200克，糯米粉5O0克，白糖50克，瓜子仁、松仁各10克 。将栗子去壳，用水煮极烂，加糯米粉和白糖，揉匀，入热屉中旺火蒸熟，出屉时撒上瓜子仁、松仁 。本糕味香甜糯软，具有健脾益气养胃，强筋健骨补虚的功效，适用于年老体弱，腰膝酸软，不欲纳食等病症
3、胡桃：
能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠 。
营养价值：
1.胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能
2.胡桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用;此外，胡桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;胡桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用
3.胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性
4.当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用 。
4、苦瓜：
苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用 。
养生食谱：苦瓜散
苦瓜1个，剖开去瓤，晒干，焙干研末 。每次服5g，灯草煎汤送服 。源于《滇南本草》 。苦瓜能清热明目，不欲其太寒凉，故焙干用 。用于肝经有热，目赤眼痛 。
5、山药：
其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用 。
养生食谱：山药红枣粥
山药60g，切成颗粒，大枣30g，粳米适量，加水煮成稀粥 。用糖调味服食 。本方以山药、大枣补益脾胃，大枣又可滋养营血 。用于脾胃虚弱，饮食减少，消化不良以及营血虚亏 。
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