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以美观度上来讲 ， 臀小肌起不到太大作用 ， 主要在于帮助臀中肌维护身体稳定性 ， 改善股关节以及骨盘的松垮变形 。
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针对臀大肌和臀中肌 ， 以下几个动作简单好学 ， 不需要设备辅助即可完成 ， 在家没事的时候多练练可以看到效果 。
五下一上深蹲 6组
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五上一下臀桥 6组
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跪姿屈膝后踢 左右各6组
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仰卧蚌式 6组
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螃蟹步 来回5组
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鲤鱼打挺 5组
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保加利亚分腿蹲 左右腿各6组
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单腿竖立臀桥 左右各6组
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如果臀部有明显脂肪堆积 ， 个人建议通过吸脂+填充手段改善臀型 ， 抽出臀部多余脂肪 ， 填充到凹陷部位调整臀型；既缩小臀围宽度又可适当改善臀型翘度和饱满度 ， 一举两得哦~
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【张天张天爱“大妈臀”变“蜜桃臀”！但健身人设有点假】你更喜欢哪种改善方法呢？评论区告诉我啊！
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