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健康饮食和运动是减肥的基础 ， 但是在减肥过程中 ， 有一些误区会让你走弯路 ， 辛苦付出却达不到减肥效果 ， 甚至会让你越减越肥 。 下面就是七个减肥误区 ， 希望大家能够避免 。
【运动 越减越肥？七个减肥误区踩中一个，就会从减肥变成增肥】误区一：喝酸奶能减肥？
酸奶是由发酵牛奶制成的 ， 含有丰富的蛋白质、钙、益生菌 ， 有助于减肥 。 但是这里说的酸奶是建立在纯酸奶的基础上 ， 市面上售卖的酸奶大部分都是含有高糖的风味酸奶 ， 不仅不能减肥 ， 反而会增肥 。 因此 ， 要购买低糖、低脂的纯酸奶 。
误区二：少食多餐能减肥？
少食多餐是指每天的饮食总量分成多次 ， 可以提高消化吸收效率 ， 有助于控制食欲 。 但是 ， 分成三餐还是五餐并不影响减肥效果 。 如果你经常想吃东西 ， 就可以尝试少食多餐 ， 但是要每餐吃少量、低热量的食物 。 而且对于自制力差的人来说 ， 很容易在不经意间吃多 。 因此 ， 选择什么饮食方式主要看适不适合自己 。
误区三：女生经期狂吃不胖？
女生经期的时候 ， 身体内的激素水平波动较大 ， 导致基础代谢会有所提高 ， 但是这种提高并不想象中那么大 ， 只是微乎其微 ， 根本不存在经期狂吃不胖的情况 。 因此 ， 即使是在经期 ， 也要注意饮食均衡 ， 不能暴饮暴食 。
误区四：睡前不能吃东西？
每天的饮食总量不变 ， 任何时候吃东西问题不大 。 晚上吃东西会加重胃肠负担 ， 影响睡眠；但是如果你晚上饥饿感非常强 ， 导致睡不着 ， 还是可以吃一点低热量、易消化的食物 ， 比如水果、酸奶等 。 不过要注意 ， 晚睡前吃东西过多容易导致胖 。
误区五：出汗多就代表减肥快？
出汗只是调节体温的一个方式 ， 和减脂快不快关系不大 。 不同体质和运动强度下 ， 出汗量也有所不同 ， 出汗多不代表燃烧的脂肪多 。 而且 ， 盲目追求出汗过多容易脱水、抽筋 ， 甚至中暑或者皮肤过敏 。 因此 ， 在运动中要注意适当消耗热量 ， 量力而行 。
误区六：运动后吃东西等于白运动？
运动减肥的关键是要形成热量缺口 ， 即消耗的热量大于摄入的热量 。 运动后吃东西并不等于白运动 ， 因为无论什么时候吃东西 ， 最终影响减肥效果的 ， 还是你每天饮食的总体热量和营养均衡情况 。
如果你运动过后饿了 ， 而又不吃东西 ， 身体会感到饥饿和疲劳 ， 很容易引起暴饮暴食 ， 进而影响减肥进程 。 运动后适量补充一些食物 ， 比如吃一些高蛋白、低脂肪的食物 ， 有利于防止暴饮暴食的情况并进行肌肉修护 ， 有利于减轻身体的疲劳感 ， 而不是白做一场运动 。
建议大家运动后摄入运动消耗量一半的食物 ， 以高蛋白为主 。 比如你运动消耗了600大卡的热量 ， 那么适合摄入300大卡左右的食物 。
误区七：跑步会粗腿？
跑步是一项有氧运动 ， 有助于消耗脂肪 ， 是瘦腿的好方式 。 但是 ， 运动后肌肉会紧张 ， 导致看起来粗腿 ， 所以要做好拉伸放松肌肉 ， 消除紧张感 ， 重构线条 。 此外 ， 不要追求单一的运动方式 ， 可以多做一些全身性的运动 ， 比如游泳、瑜伽等 。
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