昨日 ， 迪丽热巴一组美图登上热搜 ， 原来是迪丽热巴身着一身军绿色露背长裙 ， 神采飞扬 ， A飒有型 ， 尤其是纤薄的后背 ， 展露出迷人的好身材 。
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照片一出 ， 立马引发网友热议 ， 大家纷纷表示后背太美了 ， 令人惊艳 ， 于是乎 ， “迪丽热巴蝴蝶背”立马登上热搜 。
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可是 ， 看起来迷人的蝴蝶背 ， 实际上隐藏着巨大的健康风险 ， 今天 ， 小编就和大家一起聊聊“蝴蝶背”背后的事 。
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蝴蝶背 ， 其实有一个专业名称 ， 叫做“翼状肩胛” 。
正常情况下 ， 我们的肩胛骨应该是紧贴着后背 ， 但如果前锯肌和斜方肌下束松弛无力 ， 就会导致肩胛骨外翻 ， 当手臂活动时 ， 肩胛骨就会凸起 。
因为翻起的肩胛骨像蝴蝶的翅膀 ， 因此得名蝴蝶背 。
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很多人认为蝴蝶背是好身材的表现 ， 甚至想要拥有蝴蝶背 。 小编友情提示 ， 蝴蝶背是一种不良体态 ， 千万不要刻意模仿 。
如果出现了蝴蝶背 ， 一定要引起重视 ， 因为肩关节的活动需要肩胛骨的辅助 ， 如果肩胛骨持续外翻 ， 可能会导致上肢酸困无力 ， 发展下去可能导致肩关节活动受损 ， 手臂抬不起来等等症状 。
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那么 ， 如何预防翼状肩胛呢？
上面提到过 ， 翼状肩胛的产生 ， 主要在于前锯肌和斜方肌下束松弛无力 ， 因此 ， 想要预防翼状肩胛 ， 就需要加强这两块肌肉的力量 。
下面给大家推荐3个瑜伽动作 ， 可以刺激背部肌群 ， 预防翼状肩胛 ， 坚持练习还能美化背部线条哦！
动作1
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俯卧在垫子上 ， 双腿伸直 ， 分开与髋同宽 ， 脚背贴地 ， 腰椎延展 ， 额头轻触地面 。 双手向两侧打开 ， 大臂与肩膀在一条直线上 ， 小臂与之垂直 ， 如图所示 。
吸气延展背部 ， 呼气时保持躯干贴地不动 ， 抬高手臂向上 ， 尽量让整个手臂离开地面 。 再次吸气时 ， 缓慢有控制地落回地面 ， 呼气重复向上抬高 。 如此配合呼吸 ， 动态练习10组 ， 休息1分钟 ， 再练习3遍 。
动作2
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保持刚才的俯卧姿势 ， 将双手伸直向前 ， 掌心朝下 。 吸气准备 ， 呼气时双手屈肘向后拉 ， 手肘尽量向后背中线靠拢 。 吸气时回正 ， 动态练习10组 ， 注意身材腔一直保持贴地 ， 不要耸肩 ， 重复3遍 。
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