动作3
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保持俯卧姿势 ， 双手向后伸直 ， 放在身体两侧 ， 掌心朝下 ， 注意腰椎延展 。 吸气准备 ， 呼气同时抬高双手双腿向上 ， 身材腔尽可能抬高 ， 手臂尽量往上 ， 吸气时手臂和双腿落地 ， 呼气再次重复 ， 配合呼吸动态练习10组 ， 休息调整1分钟 ， 再重复练习3遍 。
在练习过程中 ， 大家可以把关注力放在后背肩胛骨上 ， 去感受肩胛骨的移动和背部肌群的激活 ， 效果会更好哦！
【肩胛迪丽热巴蝴蝶背上热搜，美丽的背后，却隐藏健康风险】好了 ， 以上就是【蝴蝶背】的全部内容了 ， 如果你有任何问题 ， 都可以在下方留言评论告诉小编哦 ， 小二呆一定知无不言言无不尽 。 原创不易 ， 欢迎分享与转发~
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