上身在我们毫无感觉的情况下扛着重压 ， 久而久之就会产生一系列的不良效果 。
那么 ， 今天就来教大家几招 ， 调整后背线条 ， 修正肩颈的开肩小技巧 ， 跟着视频我们一起来练习起来吧 。
01
俯卧单向起
身体俯卧贴地 ， 以腹部为支撑点 ， 腰部用力 ， 两腿缓缓抬起 ， 双手跟着双臂的节奏往后 ， 手臂伸直 。
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这个动作有点像超人飞行 ， 所以我们也可以叫它supperman ， 每天的练习的过程中 ， 八个动作为一组 ， 根据自身情况做上两到三组即可 。
02
伏地挺身
身体俯卧贴地 ， 以腹部为支撑点 ， 双手在背后交握 ， 十指相扣 ， 以肩部为发力点 ， 上身缓缓的抬起 ， 用力向后拉伸 ， 直至感受到明显的拉伸感为止 。
【女神刘亦菲的背又上热搜！学会这四招，你也可以练出仙女背！】
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这个动作五个为一组 ， 每天做上三组即可 。
03
反向扣脚背
身体俯卧在地上 ， 以腹部为支撑点 ， 小腿折腿与大腿相贴 ， 双手抓住双脚脚踝 ， 然后腰部发力 ， 身体向上缓缓抬起 。
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这个动作对于新手来说难度会比较高 ， 建议在第二人的辅助下完成 ， 三个动作为一组 ， 每天完成两组即可 。
04
伏地流星锤
身体俯卧贴地 ， 以腹部为支撑点 ， 双手在背后交握 ， 十指相扣 ， 两侧肩胛骨与肩部三角肌用力将两臂抬起 ， 抬到有拉伸感为止 。
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这个动作有些类似于古代的流星锤 ， 因此而得名 ， 五个动作为一组 ， 每天根据自身情况练习5-7组即可 。
坚持练习一个月左右 ， 你含胸驼背的问题就能得到一些改善
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