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跑步练习是日常生活中随处可见的一项运动 ， 瘦身减肥、强身健体 ， 各有所需 。
然而 ， 跑步时间长了 ， 我们会发现莫名其妙的膝盖会疼 ， 有体育常识的人通常会认为是跑步姿势不对导致的 ， 其实也不外乎这种这种可能 。
虽然跑步门槛低 ， 但姿势不对 ， 膝盖受罪 。
跑步导致的膝盖痛 ， 常见因素有：
第一、肌腱炎
如果在短时间内过度用膝盖 ， 可能会导致肌腱周围的紧绷和炎症 ， 从而导致肌腱炎 。 患者们需要注意肌腱炎的疼痛感明显 ， 这时建议通过休息、冰敷和压力纱带缓解 。
第二、半月板撕裂
半月板位于胫骨途径内侧和外侧的关节面上 ， 其功能是增加球形股骨髁和胫骨途径的安稳性 ， 若是不小心跌到可导致半月板撕裂 ， 造成膝盖肿胀、疼痛 。
一般确定半月板撕裂的仅有方法是看医生 ， 做一下核磁共振检查 ， 一旦确定撕裂严重 ， 就需要进行手术治疗 。
第三、不合理的跑步姿势
跑步时坚持规范的跑步姿势 ， 使膝盖上的力气均匀 ， 才不容易导致过度磨损 。 因此 ， 跑步时应控制人体重心 ， 增加脚底与地上的接触面积 ， 这样才有利于减少对膝盖的损害 。
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第四、穿插韧带损害
穿插韧带是膝关节的主要结构 ， 在膝关节损害后 ， 应该全面了解韧带损害的程度、部位和并发症 ， 尤其是前穿插韧带损害的及时确诊 ， 将严重影响患者的预后 。
临床上 ， 尽管关节镜检查有很高的准确性 ， 但它是创伤性的 ， 而MRI是一种准确、有效、无创的韧带损害方法 ， 有利于尽快确诊疾病 ， 从而积极接受治疗 。
一跑步就膝盖疼的原因已经了解清楚 ， 不过是什么原因 ， 跑步过程中都要多加注意 ， 特别是减肥人群 ， 不可以剧烈运动 ， 这个时候要对跑步减肥时间有所了解 。
临床上 ， 每次跑步的时间应在20分钟以上 ， 以达到瘦身作用 ， 如果每次少于20分钟 ， 脂肪在体内的消耗比例相对较小 ， 瘦身作用不明显 。 因此 ， 如果想经过跑步瘦身 ， 每次跑步坚持30-45分钟是最合适的 ， 最好每周跑3-5次 ， 若是体脂率相对较高 ， 最好每周跑步5-6次 ， 以增加跑步次数 。
同时 ， 在跑步过程中 ， 饮食还需要配合吃一些低热量的食物 ， 多吃粗粮 ， 少吃高热量、高脂肪和高糖的食物 ， 这样坚持2-3个月 ， 才能确保更好的瘦身效果 。
跑步减肥是一种很好的方法 ， 但一定要注意方式 ， 特别是年龄大的人 ， 应该了解一些保养方法 ， 从而缓解对膝关节的压力 。
此外 ， 跑步前还要注意热身 ， 这是避免身体受伤的重要方法 ， 更要选择一双适合跑步的休闲鞋 。 总之 ， 只有这些方面多加注意 ， 才能避免对膝盖造成的伤害 。
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