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● 向咨询师倾诉
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● 并不罕见的存在主义焦虑
人们认为精神疾病是人的自由意志造成的 ， 是“不自律”与“想太多” ， 所以“开心点”与“换环境”就能解决问题 。 进一步推断 ， 大脑中驻扎着灵魂 ， 一切心理问题都是灵魂的自主选择 。
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● 我们与压力的关系
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● 心理咨询师帮助我梳理脑海中的想法
这一看法未必不对 ， 但现今人们偏向更科学的解释：人是生物 ， 大脑只是一团神经细胞 ， 精神疾病除了与性格和社会环境压力相关 ， 也是脑内神经递质与身体激素紊乱 。
生理紊乱需要药物调节 ， 性格与社会压力的因素 ， 则需要通过改变我们看待这些压力的方式来解决 。
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● “中间信念”是我们的态度和规则
休学期间 ， 我接触到目前国内外大多数心理咨询师都在用的认知行为疗法（CBT） 。
比起精神分析学派 ， CBT易上手、科学、费用低、疗程短、效果快且稳 。 来访者识别并改变自己的歪曲认知与行为 ， 把自己暴露在自以为令人焦虑的环境中 ， 最后发现“危险”的环境并不构成伤害 。
比如说 ， 我认为食堂的所有人都在我吃饭时盯着我 ， 但真正把自己暴露在食堂的环境中时 ， 我发现没有人看着我吃饭 ， 观众是我自己的假想 。
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● 当习惯不危险的环境后 ， 进而把自己暴露在更危险的环境中 ， 让自己去适应更多以为危险的环境
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心理咨询除了解决焦虑或抑郁的问题 ， 更多是教会我如何理解自己 。 疯狂是对这个疯狂世界的合理反应 ， 所以我不做评判 ， 只管感受与追寻 。
我不再强求自己乐观 ， 而是试着观察繁杂的生活：无论悲剧或惊喜 ， 无论喜不喜欢 ， 我都接受 。 我可以接受没有金钱、成就与爱情的状态 ， 因为这都是我的生活 。
我们如何与情绪共处？
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● 身体在每时每刻变化的同时 ， 也在寻求平衡 。 身体偏爱平衡 ， 和心理偏爱稳定情绪相同
每个人都有一条黑狗 ， 有时它狂吠 ， 影响我们思考 。 但如果我们想要心理健康 ， 最好的方式不是驱赶它 ， 而是学会与它共处 ， 了解它（自我情绪）的习性 。 在与自己和解的基础上 ， 向健康前进 。
其实 ， 抑郁情绪与病症差别不大 。 和“性向光谱”一样 ， 日常情绪与严重病症之间的灰色地带 ， 标志着大多数人流动的心理健康状态 。 精神疾病是一种亚健康 ， 如肥胖一样 ， 需要我们积极调节生活习惯去治愈 。
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