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● 我总结出了对以往信念系统的地图（向左滑动）
现在 ， 我已经吃透了CBT的教程 ， 可以自行在脑内给自己做咨询 ， 不再依赖咨询师 。
我允许自己的任何情绪存在 ， 提醒自己“情绪是我的 ， 但我不只是情绪” 。 遇到烦恼 ， 我会先退一步 ， 以旁观者角度分析自己的处境 ， 提醒自己想法只是想法 ， 不是事实 。 所以我一身轻 ， 有能量处理挑战 ， 帮助他人 。
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●身体也跟随心灵一样变得轻盈
如果你也和曾经的我一样 ， 正在经历一段“蓝色时光” ， 我有一些建议 ， 也许可以帮助你一点点：
先卸下责任 ， 允许自己休息 。
悲伤和焦虑的情绪是在好心地警示我们自己撑不住了 ， 先暂停一下 ， 休息好了再前行 。
与没有台阶下的状态和解 。
要是考不上好学校 ， 别人会惊讶吧？要是写不完文案 ， 会对不住在老板面前的信口开河吧？要是不温文尔雅 ， 会与自己的形象严重不符吧？
——是我们不给自己台阶下 ， 不是别人等着我们出丑 ， 聚光灯心理是自己造成的 ， 真的没有那么多人看着我们 。
不要害怕向父母和他人求助 。
父母在世上谋生的时间是我们的两倍 ， 所以资源比我们多 ， 可以提供能够共情、帮我们解决情绪危机的人 。
身边的同辈、过来人、专业人士 ， 只要主动寻求 ， 他们往往也都愿意帮助 。
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● 在这些帮助下 ， 我们可以学会与自我和解
海德格尔：林中空地
我们忙忙碌碌 ， 但找不到自己 ， 看不懂世界 ， 像是身处丛林 ， 绿植遮蔽了光线 。 走着走着 ， 我们来到了一片林中空地 。 阳光照在浅浅的草上 ， 万物非常清晰 。
……
我们时而游荡在黑暗的树林中 ， 时而来到林中空地 ， 在强烈的阳光下仔细观察自己与芳草地 ， 觉察内心宇宙和真正宇宙 。
……
树林和草地一起丰富了生命体验 。 它们没有好坏之分 。 它们本身就是理由 。 如果去质问它们为何这般 ， 我们就陷入无止境的证明 ， 忘记初衷是体验和生命 。
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● 林中空地
现在我不再会毫无缘由地疲倦和感到卑微了 ， 碰到不开心我就睡觉 。 我不再想着如何逃离某事 ， 而是主动去做些什么 。 我意识到自己的能量回来了 ， 游走的孤魂一天天回到当下的身体和生活角色中 。
我会几个月亢奋完美 ， 几个月疲倦消极 ， 但我不烦恼 ， 因为在两种状态中 ， 我都已经明白怎样能既不过度乐观 ， 也不过度悲观 。
至于我的那条黑狗？随着我接受心理咨询 ， 建立健康的认知 ， 重塑生活习惯 ， 它已经渐渐淡出了 。
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