夏日炎炎 ， 随着紫外线变强烈 ， 各种皮肤问题也开始出现 。 其实 ， 日常护肤应遵循“简便”原则 ， 主要做好3个步骤：清洁、保湿和防晒 。
第1步：保持皮肤清洁 。 皮肤清洁包括面部皮肤和身体皮肤清洁两部分 。 面部皮肤清洁建议每日1—2次 ， 使用洁面产品后双手轻揉面部 ， 不推荐使用洁面仪等清洁工具 。 洁面后用纯棉毛巾轻轻按压面部 ， 吸干表面多余水分即可 。 敏感肌人群应避免使用皂基类洁面产品；面部皮炎或湿疹患者不建议使用任何洁面产品 ， 清水洗脸即可 。
对于正常皮肤状态人群 ， 夏天出汗多时可每日用清水冲澡 ， 其他季节每周1—3次即可 。 腋下、后背等皮脂分泌旺盛部位可适当使用清洁剂 ， 不建议搓澡 。 洗澡时水温不要过热 ， 沐浴后可适当使用润体乳 。
第2步：锁住皮肤水分 。 面部皮肤保湿主要集中在补水和锁水两方面 。 补水常用的是化妆水和面膜 ， 油性皮肤推荐爽肤水或啫喱 ， 面膜使用次数最好不超过每周2—3次 。
锁水主要是靠乳液或面霜 。 天气炎热、皮脂分泌旺盛时 ， 应使用轻薄乳液；天气寒冷干燥时 ， 应使用锁水能力更强的面霜 。
第3步：做好皮肤防晒 。 提到防晒 ， 大家首先想到的是防晒剂 。 市面上的防晒剂主要分物理防晒和化学防晒两大类 。 物理防晒剂防晒原理是反射紫外线 ， 一次涂抹防晒时间长 ， 但有肤感厚重、假白等缺点；化学防晒剂防晒原理是产生化学反应吸收紫外线 ， 肤感清透、不假白 ， 但防晒时间相对较短 ， 需按时根据环境补涂 。
防晒产品上常标有PA和SPF的系数 。 PA代表防护UVA（长波紫外线）的能力 ， 由于UVA可透过玻璃射进室内 ， 所以在阳光房等室内也应涂抹防晒霜；SPF代表防护UVB（中波紫外线）的能力 ， 数值越大 ， 防晒时间越长 。
【成膜清洁、保湿、防晒，夏季护肤应“简便】需要注意 ， 防晒剂在皮肤上成膜后才具有防晒作用 ， 并且成膜需要一定的时间 ， 所以需在出门前10—20分钟涂抹 ， 去海滩要提前30分钟涂抹 。 当然 ， 如果不想用防晒剂 ， 穿防晒服、打太阳伞、戴遮阳帽和墨镜等也不错 。
多吃两种食物 ， 可消暑美肤 。 中医认为 ， 夏主“火”及“暑” ， 适当多吃这两种食物有助于去火消暑 。 针对“火”邪 ， 日常可适当食用西瓜 ， 因其具有清热生津功效 ， 又有“白虎汤”之称 。 针对“暑”邪 ， 日常可适当饮用赤豆薏仁汤 ， 有清热健脾除湿功效 。 热重者用生薏苡仁 ， 脾虚者则用炒薏苡仁 ， 煎煮方法为大火烧开后转小火15分钟左右即可 ， 勿过煮 。
由于夏季紫外线强 ， 可适当多吃一些富含维生素C的食物或适当口服维生素C ， 维生素C具有抗氧化、抗自由基的作用 ， 可淡化色素及促进皮肤修复 。 （北京市第六医院皮肤科医师 张晓林）
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