最近小满一过 ， 天气就开始渐渐热了起来 ， 很多人开始剪了短发 ， 明星也不例外哦 ， 虽剪短发的原因不一 ， 但是每个人也是都不一样的 ， 有的变得更帅更好的 ， 就如之前我们说的短发女王郭采洁 。
而有的女星剪了短发 ， 就毁了自己的颜值 ， 变得有点难看 ， 比如长发软妹迪丽热巴 。 热巴为了杂志的拍摄 ， 特地剪了寸头 ， 但是热巴的板寸真的一言难尽 ， 这说是寸头吧 ， 其实头发长度还不够短 ， 顶多只能算接近寸头的短发 。
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说实话 ， 虽然热巴的颜值真的很高 ， 但是很不幸 ， 这个寸头她还是没有hold住 。 为什么呢？在小编看来 ， 那就是热巴的下颚位置肉肉偏多 ， 脖子显得粗短 ， 只要延长脖子 ， 修长身形 ， 短发就会很好看了 。
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怎么做呢？今天介绍一组可以帮助脖颈延展的体式 ， 帮助修长脖颈 ， 让你更具气质 ， 随意hold住各种发型 ， 一起来看看!!
1.鸟王式：
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【两腿女生想驾驭短发吗？把颈肩部位塑形好，让你短发依然很酷很有魅力】正位鸟王式 ， 在瑜伽中有另一位更加霸气的名字 ， 成为"鹰式" ， 以为体式是模仿飞行动物"鹰"的动作 ， 所以也成为鹰式 。 鸟王式 ， 是模仿动物形态体式 ， 这只鸟王便是鹰 ， 是一只有红色翅膀、金身身体、白脸、长喙的鹰 ， 它是印度守护之神 ， 是毗湿奴的坐骑 。
练习鸟王式时 ， 双手的指尖如同鸟王尖锐的嘴巴 ， 无限延伸至眼睛的斜上方 ， 肩膀自然沉落 ， 远离耳朵 ， 双腿紧紧缠绕 ， 犹如一只正在昂首眺望的鹰 。
体式效果：
鸟王式可以很好地灵活指、腕、膝等关节 ， 帮助锻炼手臂肌肉线条 ， 扩张胸部 ， 扩张背部肌肉群 ， 消除上臂及上背部多余脂肪 ， 伸展两腿后侧韧带 。 同时锻炼身体的平衡性 ， 协调手部和肩部的关节 ， 使手臂更灵活 ， 锻炼飙臂的韧性 ， 收紧双臂松弛的肌肉 ， 使手臂线条更美 ， 动手腕关节 ， 避免"鼠标手"的产生 ， 修饰双腿 ， 塑造笔直的腿部线条 。
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体式训练方式：
A.两腿并拢的山式站姿开始 ， 身体挺直 ， 髋位摆正 ， 脊柱延展 ， 两手放在身体两侧；
B.启动两腿屈膝 ， 半屈下蹲 ， 左腿提起离地 ， 并搭在右腿膝盖上方上 ， 小腿绕过左小腿 ， 脚面搭在左小腿肚子上 ， 维持平衡；
C.髋位摆正 ， 身体前屈 ， 脊柱延展 ， 两手举过胸腔 ， 屈肘 ， 小臂在胸腔交叉 ， 掌心相对 ， 延展手掌 ， 维持体式30秒 ， 重复多次练习；
D.习练时大腿内侧发力收缩 ， 让体式更加稳定 。
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