运动|如何走路减肥？研究显示：做到这5点，才能起到减肥的效果！
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身体肥胖不但会影响到人的外形 ， 对健康也有着较大的危害 ， 所以对于体重超标人群来讲 ， 都会采取不同的方法进行减肥 ， 希望能够将体重保持在健康范围内 。
减肥方法非常多 ， 但对于大多数人群来讲 ， 都喜欢采取走路减肥法 。 走路减肥法是一种非常好的锻炼方法 ， 不受时间和空间的限制 ， 减肥效果比较好 。
但是 ， 有很多人不知道一天到底走多少路 ， 才能够起到减肥的效果 。 下面 ， 就为大家详细介绍一下 。
一天走多少路才能起到减肥效果？
走路属于一种有氧运动 ， 能够燃烧人体内多余的脂肪 。 但是 ， 脂肪燃烧一般在运动半小时之后才开始进行 。 另外 ， 如果一直采取低速行走方式的话 ， 减肥效果并不理想 。
所以说 ， 想要通过走路达到减肥目的的话 ， 每天走路的时间必须高于45分钟 ， 并且要以快速行走的方式 ， 才能够起到燃脂减肥的作用 。 比如每天可以持续进行60分钟的快步走 ， 能够燃烧大约500卡热量 。 值得注意的是 ， 如果想通过走路减肥 ， 还有一些注意事项一定要做到 ， 才能够达到减肥效果 。
如何通过走路达到减肥效果？
一、走路时间选择
在进食晚饭后两小时的时间里 ， 减肥速度会比较快一些 。 所以在走路时间的选择上 ， 最好是在进食晚餐一小时到两小时之间进行 。
另外 ， 在刚刚吃完饭之后或者是空腹的时候 ， 不要进行走路减肥运动 。 否则 ， 不但会影响到减肥效果 ， 还会影响到其他器官健康 。
【运动|如何走路减肥？研究显示：做到这5点，才能起到减肥的效果！】二、注意走路姿势
在走路的时候 ， 不要用很散漫的走路方式 。 一定要昂首挺胸 ， 并且一定要收腹、夹紧臀部 。
如果没有收紧腹部和夹紧臀部的话 ， 就无法刺激到肌肉 。 这些部位的脂肪就无法被燃烧 ， 从而达不到减肥效果 。
三、快速摆动手臂
在走路的时候 ， 一定要大幅度摆动手臂 ， 能够使手臂产生较多力量 ， 帮助身体前行 ， 并且可以燃烧很多的卡路里 。 另外 ， 步伐一定要尽量胯大一些 。 能够减少腿部的脂肪 ， 还可以避免出现萝卜腿 。
四、适当选择斜坡路段
在走路的时候 ， 可以适当选择斜坡路段 ， 比如上坡这 。 些路段能够增加腿部和脚部的肌肉训练 ， 可以燃烧更多的脂肪 。
五、配合饮食
走路减肥的同时 ， 一定要注意饮食的配合 ， 不要吃一些油腻、糖类、高盐食物 ， 要以清淡食物为主 。
蔬菜、低糖水果、豆类、粗粮可以适当多吃一些 ， 并且要适当添加鱼肉、鸡胸脯肉、少量蛋类 ， 能够为机体提供较多的蛋白质和钙质 。 但是 ， 一定要控制住每餐的总进食量 。
总而言之 ， 每天适当进行45分钟以上的快步走运动 ， 能够起到较好的减肥作用 。 但值得注意的是 ， 在走路运动的时候 ， 一定要牢记以上5点 。
另外 ， 对于初次进行走路运动的人群来说 ， 要采取循序渐进的方法 。 对于患有慢性病的人群来讲 ， 更要控制好走路速度和运动时间 ， 避免给身体带来较大负担 ， 危害到身体健康 。
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