正是对同一行为的认知差异 ， 导致双方在指责与辩驳中相互纠缠 。 所以处理愤怒 ， 需要跳出“我就是对的 ， 他就是错的”的固有认知 ， 想一想你给他贴的标签是什么？他会同意吗？如果不同意 ， 他又是怎样定义自己这个行为的呢？
源头二愤怒背后的高期待：你就应该这么做
去接侄子的途中 ， 丈夫刘亮满口答应要给顾芸买支钢笔 ， 可她满怀期待等来的是侄子和丈夫的一片欢声笑语 ， 以及侄子手中提的各种零食和玩具 。 至于钢笔 ， 刘亮一拍脑袋说：“哎哟 ， 忘了 ， 只顾着接小鹏了 。 ”
顾芸很恼火 。 丈夫很少给自己买东西 ， 甚至自己主动要了 ， 他也常常忘记 。 为此 ， 她冷暴力了很多次 ， 都没有用 。 但刘亮对侄子却很上心 ， 每年寒暑假都会把他接到家里 ， 买衣服、玩具 ， 甚至还自掏腰包给他报了游泳班 。 顾芸很生气：“为什么丈夫不能像刚热恋时那样 ， 关注自己的喜怒哀乐 ， 多把心思放在自己身上呢！”
思考：每种负面情绪背后都隐藏着一个未被满足的期待 。 顾芸期待丈夫记得给自己买钢笔 ， 能顾及到自己的喜怒哀乐 ， 把心思都放在自己身上 。 但她没有意识到 ， 自己之所以没有被满足 ， 是因为期待太高了 。
当刘亮无法做到顾芸的要求时 ， 她就开始怀疑自己：是我不值得被满足吗？是我没这个魅力吗？是我不够好吗？承认这个现实对自己多残忍啊 ， 还是将怒火指向没有满足自己的那个人最安全 。
其实 ， 当你因为某个期待没有被满足而感到愤怒时 ， 不妨思考下 ， 这个期待隐藏着哪些理所当然感？你希望对方具体怎么做？你觉得对方是怎么看待这个期待的？
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源头三愤怒背后的匮乏：能量不足的警告 ， 我要自救
管彤对赵文的不满不是一天两天了 。 前几年还能好好上班 ， 这两年辞职在家搞网文创作 ， 还美其名曰要做自己喜欢的事 。 不好好工作也就算了 ， 对家庭也不上心 。 孩子总是自己接送 ， 家务也是自己管 ， 晚上是他灵感爆发的高峰 ， 就算自己再累 ， 他也绝不会牺牲一分钟为她做一口饭 。
思考：愤怒看似如火山爆发 ， 一发不可收 ， 但也不是在所有情况下都会爆发 。 愤怒被点燃有一个前提条件：自己的能量即将消耗殆尽 。
【策划执行：本刊编辑部专家支持：丛非从编辑：贾方方出品：婚姻与家庭杂志心理学家说 放下自我强迫，获得轻松与自由】管彤内心有一个信念：房间就应该保持干净 ， 人应该有一份稳定正当的职业……她对自己有这些要求 ， 也要求丈夫必须做到 。 但对赵文来说 ， 做自己喜欢的事情最重要 ， 房间乱点儿更有生活气息……
当丈夫达不到自己的要求时 ， 管彤会觉得内心的秩序被打乱了 ， 能量匮乏到了顶点 ， 愤怒就产生了 。
所以 ， 当你愤怒时 ， 可以想一想 ， 在那一刻 ， 到底是什么让自己的能量即将消耗殆尽？此刻 ， 你对对方的要求是什么？你对自己的要求是什么？平时 ， 你还有哪些“不得不”的信念让自己感到很累呢？
源头四愤怒背后的渴望：其实 ， 我好想得到你的爱啊
冯佳最受不了妻子的挑剔 。 他去菜市场吃了几次亏 ， 她就说：“读书读傻了吧 ， 连柴米油盐的市场价都不知道 。 ”和他一起入职的同事升迁 ， 她逢人就说他有多固执、不知变通 。 冯佳觉得 ， 妻子嘴上长了刀子 ， 丝毫不考虑他的感受 。
思考：内心的自我认知就像一块磁铁 ， 会随时把对方的某个言行往符合自我认知的方向解读 。 如果妻子吃饭时嘟囔想吃辣的 ， 冯佳就会下意识觉得妻子在暗示他做的饭菜不合她的胃口；不合她的胃口 ， 就是在挑剔他做的饭不好吃；说他做的饭不好吃 ， 就是在说他不好 ， 不认可他 。
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