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策划执行：本刊编辑部专家支持：丛非从编辑：贾方方出品：婚姻与家庭杂志
心理学家说 ， 愤怒是一种内心不快的反应 ， 它是由感到不公和无法接受的挫折引起的 。
在婚姻中 ， 有人在愤怒中燃烧了爱人 ， 眼神冷到极点 ， 狠心的话把爱人扎个透心凉 。
有人在愤怒中燃烧了自己 ， 知道愤怒是一种罪恶 ， 便生吞下去 ， 埋藏在心底 ， 把自己伤得体无完肤 。
本期 ， 我们将带你深入思考愤怒、理解愤怒 ， 追溯愤怒的源头 ， 从“心”开始 ， 化解愤怒 ， 滋养夫妻关系 。
01
愤怒来袭 ， 灭火还是泄火？
回忆下伴侣惹你生气的经历 ， 在那些时刻 ， 你选择了压抑愤怒还是表达愤怒？
强迫自己不要生气
丈夫总是加班到很晚才回家 ， 妻子很生气 ， 但每次想发火时都会压抑自己 ， 告诉自己：成熟点儿 ， 他加班也是为这个家好！
在愤怒时安慰自己
每次接妻子下班 ， 丈夫都会看到她在男同事堆里谈笑风生 。 他很在意也很愤怒 ， 但最后还是说服自己：为这点儿小事生气不值 。
在愤怒时转移注意力
和伴侣发生矛盾后 ， 因为害怕关系会破裂 ， 于是就从当下逃离 ， 借助工作、睡觉、喝酒等熄灭怒火 。
压抑并不会让愤怒消失 ， 它会堆积在内心借由其他事情爆发出来 。 越压抑 ， 爆发时就越强烈 。
指责
批评、发火、埋怨对方让自己不满意 ， 这些都是指责 。 一位妻子就曾抱怨丈夫的原生家庭充满了指责：小到牙刷摆放大到家庭财务 ， 家人三两句话就红了脸……她不敢想象 ， 今后要如何跟这样一家人相处 。
讲道理
表面上讲道理是为对方好：如果你xx ， 你就会有一个糟糕的后果 ， 潜台词则是：你是错的、差劲的 ， 我才是对的、好的 。
一位丈夫吐槽妻子在学校当学生的老师 ， 到家给自己当老师 ， 道理一套接着一套 。 不知情的都说她好脾气 ， 从不吵架 ， 但只有他清楚自己承受了什么 。
见诸行动
愤怒到了理性无法操控的程度 ， 就会诉诸暴力 ， 这是最伤害关系的表达 。
很显然 ， 压抑或表达愤怒都不能从根本上解决问题 。 这时 ， 不妨停下急于灭火和泄火的脚步 ， 学会“向内看” ， 追溯愤怒的源头 ， 看看你的内心到底发生了什么 。
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02
向内看 ， 追溯愤怒的源头
源头一愤怒背后的评判：你是什么样的人 ， 我说了算
孩子报名那天 ， 蔡凯突然打电话让妻子玉婷转点儿钱交学费 。 玉婷皱眉：“你有没有责任心啊？怎么现在才说需要我转？”蔡凯无奈回应：“我只有这么多钱了 ， 你快转吧 。 ”又是这句 ， 玉婷感觉自己要炸了！
玉婷知道 ， 蔡凯每月都会转钱给自己父母 ， 唯独对这个小家特别吝啬 ， 她越想越生气 ， 甚至想到了离婚 。
思考：在玉婷看来 ， 蔡凯顾父母家不顾小家 ， 说明他是个“没担当、不负责”的人 。 但仔细思考就会发现 ， 这其实是以点带面的逻辑：“此刻没担当、不负责” ， 变成了“一直没担当、不负责”；“在顾大家不顾小家的事情上没担当、不负责” ， 变成了“在所有方面都这样” 。 面对如此糟糕至极的人 ， 能不愤怒吗？
可是 ， 蔡凯在这件事上真的没担当、不负责吗？面对玉婷的指责 ， 蔡凯之所以敢说出那句“我只有这些钱了” ， 源自他的底气：我把钱给了父母 ， 意味着我是一个孝顺、有担当的人 ， 足以说明我是好的 。
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