荆山浮屠话健康|主动脉夹层、心肌梗死、肺栓塞都可能出现胸痛，该如何判断？( 三 )
运动前的准备需要做什么？高血压者可在运动前中后量血压
为了安全 ， 有高血压的人 ， 特别是血压不稳定的患者 ， 在运动前、运动中量血压 ， 如果血压超过了180/110毫米汞柱 ， 不推荐进行运动 ， 低于这个数值 ， 应根据自身的情况来选择运动 。
测量血压 ， 如果高于平时平均血压 ， 应该暂停运动 ， 等血压有下降恢复再考虑继续 。 而且 ， 运动前需要进行热身 ， 运动后拉伸 ， 有助于全身肌肉放松 ， 帮助恢复血压 。
高血糖进行力量训练帮助较大
血糖偏高 ， 甚至达糖尿病程度的人 ， 推荐进行有氧运动外 ， 也应该加上力量训练 ， 因为肌肉的锻炼可以改善胰岛素的抵抗 ， 让血糖能够充分被身体利用 ， 有助于降糖 ， 而且科学研究发现 ， 每天锻炼半个小时以后 ， 改善效果能持续超过一天 。 另外即使对于1型糖尿病以及2型糖尿病胰腺功能非常差的患者来说 ， 运动对于他们来说也有降低血糖的效果 。 所以 ， 养成规律运动 ， 尤其是有力量训练对于控糖很有帮助 。
高血糖的人在运动前建议要量测血糖 ， 建议血糖在3.8-16.6毫摩尔每升之间是适合运动的 ， 如果低于3.8应该适当吃点食物在运动；如果超过16.6则应该控制好血糖后再运动 。
运动多久才能减腰围、降三高？
多项针对研究报告说明 ， 每周3次以上、每次约一个小时的中强度有氧运动 ， 如果能够持续3个月以上 ， 其腰围、三高指标会有一个明显的改善 ， 腰围平均能减少2公分左右 ， 身体质量指数能下降0.3左右 ， 体重大约会减少1千克左右 。 当然这只是基础的有氧运动效果 ， 如果加上力量训练 ， 效果甚至可以加倍 。
当然 ， 这并不是说大家运动三个月就好 ， 而是要大家养成规律运动的习惯 ， 这样能够看到三高和腰围下降的趋势 。
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