减脂|5条值得学习的减脂小技巧，2个月让身材瘦下一圈！
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【减脂|5条值得学习的减脂小技巧，2个月让身材瘦下一圈！】减肥是一件需要坚持的事情 ， 没有瘦不下来的人 ， 只有半途而废的胖子 。 但是 ， 不同的人减肥速度是不同的 ， 有的人2个月的减肥效果相当于别人3个月 ， 这是为什么呢？
生活细节也会影响你的减肥速度 ， 减肥期间 ， 如果你能学会一些燃脂小秘诀 ， 那么减肥速度会比其他人更快 ， 让你不知不觉瘦下来 。
分享5条值得学习的减脂小技巧 ， 2个月让身材瘦下一圈！
1、用白开水代替各种饮料
饮料有热量 ， 而开水是没有热量的 ， 身体的运转离不开水分的支持 ， 而喝饮料会让你摄入多余的热量 ， 影响减肥效率 。 一杯500cc的焦糖奶茶的热量达到了300-400大卡 ， 需要你跑步30-40分钟才能消耗掉 。
而多喝水可以促进身体循环代谢 ， 帮你抑制饥饿感 ， 有助于脂肪的分解 。 不爱喝水的人 ， 可以选择喝绿茶、柠檬水 ， 戒掉各种有热量、带糖分的饮品 ， 你的减肥速度自然会比别人更快 。
2、16+8进食方法
这是一种轻断食的方法 ， 简而言之就是16个小时不进食 ， 8个小时可以进食 。 如果你早上是9点吃的早餐 ， 中午12点吃的午餐 ， 那么晚餐就要在17点前完成 。
晚上17点后到第二天的9点前不能再进食 ， 只能喝水 ， 这样长时间的空腹状态 ， 有助于帮你燃脂 。
要注意的是 ， 8小时进食时间 ， 我们按照平时的正餐饮食进行即可 ， 切忌暴饮暴食 ， 吃撑自己 。 晚上早点睡觉 ， 不要熬夜 ， 这样可以减少饥饿感的出现 。
3、利用琐碎时间锻炼
有的人忙于工作 ， 平时没有足够的时间锻炼怎么办？你可以利用琐碎时间来提升身体的活动代谢 ， 比如午休15分钟时间 ， 晚上20分钟时间 ， 这个空隙总能争取到吧 。
我们可以利用这个时间来爬爬楼梯 ， 做一组开合跳或者跳绳训练 ， 也可以在家进行俯卧撑、深蹲训练 ， 这些方法可以每天轮流进行 ， 可以帮您改善久坐的腰酸背痛问题 ， 强化体质 ， 还能促进脂肪的分解 。
4、适当吃点粗粮
主食也分为精细碳水跟复合碳水 ， 精细碳水容易升高血糖 ， 促进脂肪的合成 。 我们可以减少面条、馒头、米饭等精细碳水的摄入 ， 适当补充一些复合碳水粗粮 ， 比如玉米、糙米、土豆、红薯、燕麦、豆类食物 ， 它们的升糖系数慢 ， 饱腹时间更长 ， 还能补充身体所需的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。
减肥期间 ， 我们粗细粮摄入比例为1:1 ， 这样的吃饭可以补充身体所需的碳水能力 ， 还能帮您提升减肥速度 ， 降低暴食几率 。
5、少聚餐 ， 多自己做饭
一周的聚餐一次不要超过一次 ， 餐厅的饭菜虽然美味 ， 但是热量会比较高 ， 容易让你摄入过多的热量 。
我们要学会自己做饭 ， 蔬菜跟肉类比例为7:3 ， 是减脂的黄金搭配 。 上班族要少吃外卖 ， 中午可以带饭 ， 一周聚餐次数不要超过一次 ， 聚餐的时候多吃蔬菜 ， 少吃油炸类跟甜品 ， 这样可以有效控制卡路里摄入 ， 让你更快瘦下来 。
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