全麦面包|每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗？如何减肥才有效？
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每天不吃米饭 ， 吃全麦面包也可以减肥 ， 不过 ， 全麦面包属于加工食品 ， 糖分和热量也比较高 。
如果减肥才有效？
减肥的核心是减去体内多余的脂肪 ， 控制热量和糖分的摄入量 。 每天减少500大卡的热量 ， 那么一个月就有15000大卡的热量减少 。 但是 ， 人体每天也是需要三大产能营养素来提供能量的 ， 减肥期间建议粗细搭配食用比较利于减肥 。
1 ， 增加粗粮摄入 。
全麦面包可以换成粗粮 ， 如 ， 红薯 ， 玉米 ， 芋头 ， 燕麦 ， 藜麦 ， 栗米 ， 红腰豆等 。
食用未加工的粗粮富含多种营养素及维生素和粗纤维 ， 尤其是B族维生素 ， 具有促进脂肪燃烧的作用 ， 同时粗粮增加饱腹感 ， 延缓血糖上升速度 。
2 ， 增加蛋白质 。
蛋白质参与身体肌肉和代谢 ， 增肌燃脂 ， 同时增加饱腹感 。 蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多 。 因为身体在消化吸收时也会消耗热量 ， 蛋白质占全天消耗热量的10%左右 ， 所以补充蛋白质量 ， 利于燃脂瘦身 。 减肥期间蛋白质消耗量大 ， 建议每公斤体重1.2克蛋白质 ， 假如你体重是60公斤 ， 那么你一天蛋白质需要量在72克左右 。
3 ， 增加消耗量 。
有氧运动促进脂肪燃烧 ， 在减肥期间每天保持一个小时以上的运动量 ， 燃烧一公斤需要7700大卡的热量 ， 每天运动一个小时可以燃烧300大卡左右的热量 ， 一个月也有9000大卡热量减少 ， 再配合饮食坚持下来2~3个月就可以减少10~15斤纯脂肪的变化 。
有氧运动可以选择 ， 慢跑 ， 快走 ， 游泳 ， 转呼啦圈 ， 散步等运动方式 ， 每周至少4~5次的运动频率 。
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