跑步|每天慢跑10公里，减肥效果如何？消耗一斤脂肪，需要跑步60公里
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跑步是一项公认的健身运动 ， 跑步可以分为快跑跟慢跑 ， 而慢跑属于有氧运动 ， 适合大部分的人进行训练 。
坚持跑步锻炼可以激活腿部肌群 ， 改善腰酸背痛疾病 ， 提升自身的免疫力 ， 减少疾病入侵 。 跑步锻炼还能提升身体的活动代谢 ， 加速脂肪的分解 ， 是一种全身性燃脂的运动 。 无论你想减掉身上哪一部分的脂肪 ， 都可以从慢跑训练入手 。 长期坚持跑步锻炼的人 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
那么 ， 每天慢跑10公里 ， 减肥效果如何呢？我们一起来看看分析：
一个成年人慢跑10公里 ， 可以消耗多少卡路里呢？60公斤的人慢跑一公里 ， 可以消耗60大卡的热量 ， 10公里可以消耗600大卡的热量 ， 体重基数越大的人 ， 跑步时要带动身体重量前进 ， 意味着身体消耗的热量值也会有所提升 。 而一斤脂肪的热量是3500大卡 ， 想要分解一斤脂肪 ， 你至少要跑步近60公里 。
那么 ， 每天慢跑10公里需要多久呢？至少需要花费60-90分钟的时间 ， 男生的跑步速度会快一点 ， 而女生的跑步速度会慢一点 。
对于平时缺乏锻炼的新手来说 ， 跑步10公里是很难完成的目标 。 因为新手尤其是胖子他们缺乏锻炼 ， 运动能力比较差 ， 心肺功能比较弱 ， 往往跑步不了10分钟就会开始气喘吁吁 ， 汗流浃背 。
而长距离的跑步目标 ， 远远超过了自身的承受范围 。 强制完成的话容易出现健身过度的休息 ， 比如：食欲低下、出现呕吐、第二天疲惫不堪 ， 精神状态低下等问题 ， 这样的锻炼不是健身而是伤身 。 对于意志力比较差的人 ， 也容易放弃健身计划 ， 不利于坚持下来 。
对于体重基数太大的肥胖人群来说 ， 长时间的跑步训练还会伤害膝盖关节 ， 因为跑步的时候 ， 关节需要承受身体2-3倍的体重压力 ， 可能会让你的习惯报废 。
科学的跑步健身计划 ， 应该是循序渐进 ， 逐渐提升自身的运动能力 ， 再提升跑步时长 ， 这样可以让你更加地坚持下来 ， 收获一副更好的体质跟身材 。
对于过度肥胖的人群 ， 建议你尝试踩单车、游泳之类对关节压迫比较小的运动 ， 等到体重基数下降了 ， 再尝试慢跑训练 ， 这样才能比较科学的做法 。
【跑步|每天慢跑10公里，减肥效果如何？消耗一斤脂肪，需要跑步60公里】选择跑步减肥的人 ， 一定要定制适合自己的跑步计划 ， 而不是瞎跑 。 跑步减肥应该从慢跑开始 ， 刚开始的时候 ， 你可以从跑步3公里的目标开始 ， 一周打卡4-6次 ， 至少给身体放假一天时间 ， 第二周才能充足的动力继续跑下去 。
当你觉得3公里没有什么难度的时候 ， 我们可以加到4公里、5公里、6公里 ， 10公里 。 对于身材不是过度肥胖的人 ， 只要保持足够的毅力跟自律 ， 坚持2个月时间 ， 你就能提升到每天跑步10公里的跑步距离了 ， 而你的身材也会明显瘦下一圈 。
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