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膳食一度|在这个“贩卖焦虑”的时代，您焦虑吗？快放下手机，学会用12种食物缓解焦虑！( 二 )


食物缓解焦虑
当我们出现焦虑后 ， 很多人都会选择吃东西 ， 以此来缓解压力 ， 虽然暴饮暴食不可取 ， 但是有些食物确实能够有效的缓解焦虑 ， 帮助人们放松心情 。
1、牛奶
人们在摄入大量的钙质以后 ， 心情会明显变好 ， 且比较容易感觉到快乐 ， 且情绪也不容易波动 ， 也不紧张和焦虑了 ， 在日常生活中钙质的主要来源是牛奶 ， 尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶营养丰富 ， 更有丰富的钙质 。 同时牛奶中富含乳蛋白肽 ， 具有降血压的作用 ， 有一定的镇静作用 ， 而且牛奶中的钾元素对于因为紧张阴道肌肉痉挛具有良好的缓解作用 。 肠道和我们大脑的健康是相互影响的 ， 摄入营养丰富的牛奶有助于肠道健康的同时 ， 能够缓解紧张和暴躁的情绪 ， 因此焦虑时可适当饮用牛奶 。
2、香蕉
香蕉富含生物碱、维生素和色素胺 ， 这些物质能够提神和醒脑 ， 能够促进大脑制造血清素 ， 帮助其缓解压力 。 同时香蕉营养丰富 ， 能够改善睡眠 ， 同时还具有温润肠道 ， 改善便秘的作用 。
3、菠菜
当大脑中的血清素在减少时 ， 人体会产生紧张和焦虑的情绪 ， 菠菜中能够富含有大量的叶酸 ， 这些叶酸能够促进大脑制造血清素 ， 对于焦虑症患者而言 ， 是较为理想的食材 。
【膳食一度|在这个“贩卖焦虑”的时代，您焦虑吗？快放下手机，学会用12种食物缓解焦虑！】4、深海鱼类
深海鱼鱼肉有丰富的欧米伽-3脂肪酸 ， 在神经紧张时能够控制体内的肾上腺素和皮质醇 ， 抑制焦虑的的发生 ， 同时能够促进大脑血清素的分泌 ， 更好的改善焦虑症患者的临床症状 。 研究显示补充人体中的欧米伽 -3 脂肪酸 ， 能够减轻人们 20% 的焦虑 ， 所以在日常生活可以多摄入一些鲭鱼、金枪鱼等富含欧米伽 -3 脂肪酸的深海鱼 。
5、樱桃
樱桃中富含丰富的营养元素 ， 其中就有花青素 ， 该物质能够对人体的神经系统产生刺激 ， 研究发现当我们情绪低落时 ， 适当的食用一些樱桃 ， 心情就会变化 ， 比药物还有效 。 同时食用樱桃不仅能够补充身体中的花青素 ， 还能够提高身体的体质 ， 对于舒缓人们的心情也是有好处的 。
6、麦制食品
小麦有丰富的碳水化合物 ， 而碳水化合物能够稳定血糖水平 ， 同时还能够促进大脑中快乐激素的产生 ， 让人情绪稳定和乐观 。
7、南瓜
南瓜中富含维生素 B 族和铁元素 ， 这两种物质能够将人体中的血糖转化为葡萄糖 ， 而葡萄糖是大脑组织运转的能量 ， 多吃一些南瓜 ， 能够帮助人们缓解负面情绪 。
8、柑橘

维生素 C 具有良好的降血压效果 ， 同时能够减少人体中压力荷尔蒙的水平 ， 因此能够具有改善心理压力的作用 ， 在我们日常生活蔬菜和水果是我们主要的维生素 C 来源 ， 尤其是柑橘类水果 ， 是极佳的维生素 C 来源 。
9、芦笋
人体中叶酸的水平和情绪低落有一定的关联 ， 叶酸可以良好的调节我们的心情 ， 而芦笋中富含叶酸 ， 一杯芦笋汁就能够满足身体所需的66%的叶酸 ， 而且芦笋也极易和和其他食物搭配 。
10、牛油果
维他命 B 的缺失被认为是焦虑产生的根源 ， 同时脑细胞和神经系统的正常运作还需要依赖维他命 B 。 牛油果富含维他命 B ， 同时还富含单一不饱和脂肪和钾元素 ， 这些物质具有降低血压的效果 。
11、菊花茶
经常喝花茶可有效舒缓神经 ，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶 ，可缓解压力、 改善焦虑症状 。
12、绿茶
绿茶富含独特的游离氨基酸L - 茶氨酸具有镇静作用 ，可直接或间接影响神经化学物质的水平 ，每天摄入 200 mg的 L - 茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务 。

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