爆炸营养彭鑫蕊|总想要睡午觉的人，说明患糖尿病的风险高？中国人应该怎么办？
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说到午睡这件事 ， 对于绝大多数中国人来说 ， 几乎都有午睡的习惯 ， 尤其是上班族好不容易等来了周末 ，难得的补觉机会 ， 不睡个“天昏地暗”誓不罢休 。
可午睡什么时候和糖尿病有关系了呢？不知道大家有没有听说过这样的消息——总是想要午睡的人 ， 患糖尿病的风险高！还是别午睡了！
的确 ， 在近些年的研究中 ， 无论是流行病学还是国内外的研究 ， 都有实验发现经常午睡的人 ， 患糖尿病的风险会明显增加 。 即便是在身体健康状况相符的情况下 ， 如经济条件、饮食习惯、生活方式都一样 ， 依然是午睡的人患病风险高 。
可人们也在想 ， 西方人没有午睡的习惯 ， 岂不是患病风险较少 ， 对于我国人来说又应该怎么办？自古以来 ， 我国人就喜欢午睡 ， 即便是学生也都讲究午休 。
如果是高效的午休 ， 对身体健康来说好处多：首先能够提高精神状态 ， 中午午饭过后 ， 吃得越饱越容易犯困 ， 在休息片刻后或者出去走一走 ， 随后休息10~20分钟 ， 能提高下午的工作效率 。
其次 ， 有研究证实 ， 通过午休可以降低三高（高血压、高血糖、高血脂）的发生危险 ， 有效避免心脑血管疾病 。
最后和大家强调一下前提 ，什么是高效午睡？所指的是尽可能短的午休时间 ， 如果时间过长更容易让人感到疲劳 ， 所以控制在10~20分钟之内是最好的 。
午休又和糖尿病有什么关系呢？
虽然有多个研究说午休越多人患糖尿病的风险越高 ， 实则最重要的原因还是人们对血糖的控制 。 如果你有以下这些习惯 ， 可能是诱发糖尿病的帮凶 ， 是大家都要注意的事项 。
午睡时间过长：午睡有一定的好处 ， 但如果在时间过长的基础之上 ， 只会成为诱发多种疾病的因素 ， 这是因为当你把过多的时间放在床上 ， 没有较大的运动量 ， 机体积攒的脂肪越来越多 ， 难免会因为肥胖进而诱发糖尿病 。
刚吃饭就午休：现代人多是吃完就犯困 ， 一是碳水化合物带来的大脑血液循环变慢 ， 二是食用较多的高血糖生成指数食物 ， 造成血糖飙升 ， 此时午睡糖尿病的风险会变大 。
【爆炸营养彭鑫蕊|总想要睡午觉的人，说明患糖尿病的风险高？中国人应该怎么办？】更合适的做法是午睡之前先休息一会儿 ， 比如出去走走晒太阳 ， 还是另一种补充维生素D ， 促进钙吸收的方式 ， 还能避免糖尿病的发生危险 。
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