熬夜|给“减脂人”的忠告：谨记3不碰、3坚持、2戒掉，减肥或能成功
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导语：日复一日的坚持中 ， 才有扭转乾坤的力量
杨澜曾说过 ， “没有人会愿意透过你邋遢的外表 ， 去了解你的内在” 。
这个世界对于胖子的恶意十分大 ， 即使你腹有诗书、上知天文下知地理 ， 但一眼看上去 ， 你只是一个体重控制不好的胖子而已 。
懒馋傍身 ， 越减越肥 ， 相信大家变瘦的想法一刻也未停止 ， 但身体一刻也未行动 。
其实 ， 不要过于把减肥想复杂 ， 只要在日常生活中做好以下几点 ， 减肥或能成功 。
谨记3不碰、3坚持、2戒掉
3不碰
不碰酒
500ml白酒热量900卡 ， 330ml啤酒热量120卡 。
酒精热量不高 ， 但架不住踩箱喝 ， 成瓶灌 。 尤其是喝酒用时还会摄入较多食物 ， 导致脂肪囤积 。
而且酒精是由肝脏进行分解的 ， 长期喝酒会加大身体透支 ， 导致体内毒素无法正常代谢 ， 影响脂肪分解 。
不碰高油食物
常见代表：炸鸡、薯条、红烧肉等等 。
100克油含有1000卡热量 ， 想想那冒油的炸鸡腿 ， 这妥妥的热量炸弹 。 任何食物经过油炸后 ， 其热量会飙升30%之多 ，
除此之外 ， 高油食物营养物质单一 ， 对身体健康也有影响 。
不吃甜食
戒糖=减肥 ， 甜食含糖量太高 ， 人体吸收不了就会在体内贮存 。 吃糖过多影响体内脂肪的消耗 ， 造成脂肪堆积 。
而且摄入过多糖 ， 会导致皮肤糖化 ， 胰岛素分泌不正常 ， 引发一系列健康问题 。
多数甜食中含有反式脂肪酸 ， 对身体百害无一利 。
3坚持
坚持慢慢吃饭
大脑接受肠胃吃饱信号 ， 有20分钟的延迟时间 。 如果吃太快 ， 你会感觉肚子撑 ， 但依然很饿 ， 稍不注意加大热量摄入 。
【熬夜|给“减脂人”的忠告：谨记3不碰、3坚持、2戒掉，减肥或能成功】慢慢吃饭 ， 延长进食时间 ， 能防止暴饮暴食现象出现 ， 对肠胃功能也很友好 。
细嚼慢咽是减肥中最提倡的饮食方式 。
坚持运动
运动时 ， 体内脂肪的燃烧供能系统为肌肉活动提供能量 ， 适量的增加运动 ， 可以达到减肥的目的 。
减肥建议做高效有氧活动 ， 比较常见得为慢跑、跳绳、游泳等 。
以慢跑为例 ， 一小时可以消耗300-600卡热量 ， 能够有效燃脂 ， 但需要长期坚持 。
坚持喝水
一天体内水分充足 ， 能增加基础代谢8%的效率 。
饮水不足的情况下 ， 会释放饥渴信号 ， 但由于大脑不会分辨 ， 你很容易误解成饥饿信号 ， 从而暴饮暴食 。
除此之外 ， 喝水还能有效抑制食欲 ， 减少热量摄入 。
2戒掉
戒掉熬夜
熬夜会抑制瘦素分泌 ， 增加夜晚吃高热量夜宵的几率 。
而且熬夜会打破生物钟平衡 ， 影响内分泌 ， 导致机体代谢下降 ， 消耗脂肪的效率减弱 。
相信 ， 大部分胖子都有熬夜的习惯 。
戒掉重口味
重口味食物在烹饪过程中 ， 加入了大量调味料 ， 热量极高 。
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